Foods vähentää kuumia aaltoja

vielä enemmän kuin mitä kuluttaa tarvitse miettiä, mitä ruokia ja juomia välttää samalla taistelee vaihdevuosien kuumia aaltoja . Vaikka mitä elimistössä laukaiseekuuma flash on epämääräinen , varmasti hormonaaliset muutokset ovatpohja syyllinen , ja kaksi kolmasosaa naisista Pohjois-Amerikassa kärsii jonkinlaisesta niistä . Oikaisut ruokavaliosta on todellakin osoitettu vähentäväntaajuus ja vakavuus kuumia aaltoja joillakin naisilla , ja on olemassa rohdosvalmisteita, jotka loitollapahin niistä. Mitä Vältä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset , jotka ovat lihavia kärsivät kuumia aaltoja suhteettoman niille, jotka eivät ole , niinohjelma oikea ruokavalio ja liikunta onhyvä alku vähentää kuumia aaltoja . Lisäksi alkoholi , kofeiini ja nikotiini tiedetään pahentaa tilannetta , koska ovat mausteisia ruokia ja liiallista rasitusta .
Isoflavoneja

Koska elinten perimenopausal ja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla kokemusta merkitty lasku estrogeenin , lisäravinteet , jotka jäljittelevät estrogeenin vaikutukset vähentävät usein kuumia aaltoja . Isoflavones löytyy soija , puna-apila ja muita kasveja voi vähentää kuumia aaltoja ja muita sivuvaikutuksia vaihdevuodet.
E-vitamiini

Sen lisäksi, että myönteisiä ja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla , E-vitamiini on antioksidantti . Se löytyy kuitupitoista ruokaa , kuten pähkinät, vehnä, riisi, maissi ja lehtivihannekset , ja se on yleinen useimmissa kasviöljyt. Se löytyy myös munia , lihaa ja maitoa .
Vitamin B Complex

Kuluttaminen elintarvikkeita runsaasti Vitamin B Complex , kuten kokojyväviljassa , papuja , perunaa ja pähkinät , on osa terveellistä vaihdevuosien ruokavaliota , jatäyden valikoiman B-vitamiinia komponenttien tiedetään vähentävän kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosioireita. Löytyy maito ja munat , B2-vitamiinia ja B12 ovat molemmat liittyvät parantaa mielialaa ja vähensi ahdistusta ja kuumia aaltoja . B12-vitamiini on myös kaloihin ja merilevätuotteet . B3 tai niasiinia on usein määrätty kuumia aaltoja ja löytyy maksassa , kanaa, naudanlihaa , lohi, tonnikala , parsa , avokado , parsakaali , päivämäärät , porkkanat, tomaatit , pähkinöitä ja palkokasveja .
Musta cohosh

rohdosvalmiste suosittu intiaanien, tähkäkimikki käytetään edelleen lievittää vaihdevuosioireita. Vaikka kliiniset tutkimukset tähkäkimikki on kerännyt vaihtelevia tuloksia , luulojen on osoittanut laajaa kannatusta sen hyväksi joukossa joitakin naisia ​​. Se on todettu lievittää vaihdevuosioireita myös yöhikoilu , kuumat aallot , sydämentykytys , migreenin ja mielialahäiriöitä .
Varotoimet

kulutus tahansasisältävien elintarvikkeiden vitamiineja uskotaan torjua kuumia aaltoja onhyvä idea , ota aina yhteys lääkäriin ennen kuin lisäät täydentää omaan ruokavalioon kuin niiden vuorovaikutus lääkärin hoitoa voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia .