Miten estää Kiertäjäkalvosin Tears

Kiertäjäkalvosin lihakset vakauttaa olkapään nivelet . Ne ovatverkoston lihasten ja jänteiden , että kansi päälleolkavarren luu ( humerous ) . Tears yleensä tapahtuaKiertäjäkalvosin lihaksia . Sen lisäksi, että erittäin kivulias , ranneke kyyneleet tyypillisesti aiheuta leikkaus ja intensiivinen fysioterapia . Kiertäjäkalvosin kyyneleet ovat kuitenkin vältettävissä . Ohjeet

1

Practice lempeä venyttely päivittäin . Hyvä ryhti lisääverenkiertoa ja lievittäärasitustaKiertäjäkalvosin lihaksia ja jänteitä . Aloita pyörittämällä molemmat kädet liikkein 10 edustajaa , ja muuttaa suuntaa 10 enemmän . Aseta oikea käsi vartalon poikki ja tuovasen käsi ylösluku - 4 -asentoon ja kiinnitä se kyynärpään yläpuolelle oikeaan käsivarteen . Vetää takaisinvasempaan käsivarteen niin tuntuuhieman venyttääolkapäähän . Vaihtaa aseita .
2

Ikääntyminen ja toistuva liike aiheuttaa Kiertäjäkalvosin lihakset rappeutua ja lisätä riskiä repiä . Tämän estämiseksi säännöllisesti ilmastointi ennen korostaalihaksia eri toimintoja . Tehdä pienempi vastus voimaharjoittelun , mutta suuremmilla toistoja . Low- vastus harjoituksia vähitellen vahvistaa näitä pieniä lihaksia pienellä loukkaantumisriskiä . Määrä paino riippuu oman tason mukavuutta . Aloita ulos tekee 10-12 reps 2 tai 5 kg käsi painoja . Vähitellen lisää reps . Seuraa tätä rutiini kolme kertaaviikossa .
3

Aina lämmetä olkapää ja käsivarsi lihaksia ennen kuin aloitat työskentelee ulospainosta piiri salilla . Pyydäkouluttaja paikalla voit varmistaa, että olet seuraavista hyvä muoto ja tekee lat pull alamäkiä ja sotilaallinen puristimet kunnolla. Kun treenata käsipainoilla , älä laskea rimaa alla tai rinnakkainrinne .
4

Säännöllinen hieronta voi parantaa ja lisätä verenkiertoa , tehokkaasti vahvistamaan lihaksia . Tämä puolestaan ​​tukee nopeaa ja terveellistä solujen uudistumista , joka minimoiriskit kyyneleitä .
5

Lepo on myös tärkeää . Aikataulu elpymisen aikaa levätä lihaksia ja palauttaa normaalin verenkierron kauttaKiertäjäkalvosin alueella .