Miten Kohtele Tendonitus

tendiniittiä ehdolla, että liittyytulehtunut tai ärtynyt , jänne . Tendinitis on yleinen kyynärpäät , ranteet , korkokengät ja hartiat , mutta se voi tapahtua missä onjänne . Tämä ärsytys on kivulias ja tarjouksen , mutta se voidaan hoitaa yksinkertaisia ​​ohjeita . Over - the- counter kipulääkkeiden monesti kivun lievitykseen . Mukaan Mayo Clinic , käyttäenhoito-ohjelma kutsutaan HINTA onnistuu hoidossa useimmiten tendiniitin . Tämä on mitä tarvitset
Over - the- counter kipulääkkeiden
Elastic Wrap , rintareppu , kainalosauvoja tai lastaan ​​( riippuen vamman ) finnish Ice pack
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suojaavammautuneen alueen . On tärkeää pitääyhteisiä silti haluat estäävahingon pahempi . Käytä silmukat, lastat tai kainalosauvat pitääalueella vakaa ja keskeyttää.
2

Restalueella . Älä tee mitään, mikä voisi aiheuttaa enemmän turvotusta tai kipua . Jos sinulla on mitään kipua ollenkaan, sinun pitäisi lopettaa se, mitä olet tekemässä ja lievittääalueelta välittömästi .
3

käytä jäätä . Jään pakkauksissa vähentää turvotusta ja kipua . Mayo Clinic suosittelee asentamaan jäänteennäinen 20 minuuttia kerrallaan , useita kertoja päivässä .
4

Käytäpakkaa . Puristamallaloukkaantui alueella pitää sitä jonkin verran edelleen . Käärealuerannesiteet onparas tapa vähentää turhaa liikkumista , kertooMayo Clinic .
5

Nostaalueella . Jos koet jännetulehdus polven , kantapää tai nilkan ,Mayo Clinic ehdottaa pitämälläpolven korkeampi kuinsydän vähentää turvotusta .