Kun käyttää Heat Therapy & Kylmä Therapy ?

Sekavuus on yhteinen siitä lämpöä tai kylmää antaaparhaat tulokseturheiluun liittyviä tai -home vahinkoa , varsinkin kun molemmat auttaa tilapäisesti lievittää kipua . Käyttö lämmön tai kylmähoito riippuu siitä, onkokipu on akuutti tai krooninen . Nyrjähtänyt nilkka alkaenerehdys portaissa onakuutti , äkillinen ja tuskallinen vahinkoa . Toistuvat polvi epämukavuutta välein lenkkeily istunto pidetään krooninen . Joita tulee käyttää , kosteat taijään , ja milloin? Kylmä Therapy

Kylmähoito olisi ensimmäinen valintaakuutin vahinkoa kutennyrjähtänyt nilkka . Se auttaa rajoittamaan tai vähentämään turvotusta ja tulehdusta ja helpottaakipua . Yhdistämällä kylmähoito jään ja puristus ( kääriminenalue) kannustaa entistä dramaattinen pudotus kudoksen turvotusta . Korkeus auttaa myös vähentämään turvotusta " " sataa " ylimääräisen nesteenalueella .

Sijaan paksu kuutiot , jääpaloihin muovipussiin ja pyyhkeeseen käärittynä ovat tehokkaimpia . Se ei olehyvä idea soveltaa suoraan jään sillä se voi vaurioittaaihoa . Jos murskattu tai veistetty jäätä ei ole saatavilla ,pussi pakasteherneitä tai viljan jyviä onhyvä vaihtoehto .

Sports Injury Bulletin ( ks. referenssit ) viittaavat siihen, kiistaa siitä, kuinka kauan jään hoito tulee käyttää. Lääkärit ovat perinteisesti suositellaan jopa 30 minuuttia jään kerrallaan , mutta tutkimukset yliopiston Brysselissä Belgiassa osoittavatparas hoito on välein enintään 10 minuuttia , jolloin ihon lämpötila palaa normaaliksi välillä . Ice hoitoa voidaan käyttää akuuttia vammoja useita kertoja päivässä peräti kolme päivää.
Heat Therapy

Kuumahöyry hoitoa suositellaan kroonista kipua tai epämukavuutta kuten kuten kipeä , lihasjäykkyys tai kouristukset . Lämpö parantaajoustavuutta jänteiden ja nivelsiteiden rentouttavaverisuonia ja lisääveren virtausta . Funktio lämmön hoitoa, joka lisää verenkiertoa ja nostaa ihon lämpötila on , miksi se ei ole tarkoitettu akuutin nyrjähdys tyyppisiä vammoja tai kun on tulehdus nivelissä .

Hot , kosteita pyyhkeitä mukaisesti yli ihoa suojaava kerrokset voivat soveltaavamman 15-20 minuuttia kerrallaan . Jos haluat käyttää lämmön terapiassa usein , harkitse urheilullinen kostean lämmön pakkauksissa tai lämpötyynyt .

Varovaisuutta tulisi aina käyttää lämmön terapiassa , varmista lämpötila ei ole riittävän suuri polttaa tai polttaaihon . Lämpötyynyt pitäisi koskaan käyttää yli 20 minuuttia kerrallaan tai nukkuessaan .
Liikuntahoitoa

Heat voi lisätäkimmoisuutta lihasten ja yhteisten sidekudoksen ennen harjoittelua, mutta on vältettävä jälkeenrasittava harjoitus kun kylmä jää hoito onparempi vaihtoehto .
Keskustele lääkärin

Koska jotkut vammat voivat olla vakavia , sinua pitäisi nähdä lääkäriin , jos onmahdollista luunmurtuma tai josvamma ei parane tai pahenee , 48 tunnin kuluessa .