Kinnerjännelihaksia Harjoitukset

kinnerjännelihaksia linjareisien takaosassa , auttaa meitä hypätä , kävellä ja liikkua koko päivän . Takareisien toimivat yhdessäquadriceps lihaksiarintamillareiteen liikkeitä . Tämä pariksi lihaksia tapahtuu koko kehon jokaisen liikkeen . Mukaan American Academy of ortopediset ,takareisien kanssa taipumistajalka , kun taas reiden rentoutua . Takareisien valvoa taivutus ja taipumistajalka . Kuntoilutakareisien estää vahinkoa ja vahvistaa lihaksia suurta murtuu nopeus urheilusuorituksen aikana . Edut

Työskentelytakareisien liikunta luo pehmentänyt , muodokas jalat . Väistämättä voit työskennellä pakarat samoin . Lamaannuttaa harjoituksia myös parantaavoimaa jaloissa . Jos oleturheilija , sinulla on enemmän sisua ja räjähtävää voimaa jaloissa peräisinpysähdyksissä . Jos olet vain tavallinen ihminen ,pitkät portaat ei tee jalat särkee niin huonosti . Lamaannuttaa harjoituksia myös loukkaantumisten estämiseksi nämä voimakkaat lihakset .
Injury Prevention

lamaannuttaa lihaksia voi repiä ja loukkaantuneita sopimatonta venyttely . Valmistelu ennen harjoitusta tuleetärkein avain ehkäisyyn lamaannuttaa vammoja. Urheilijat ja tanssijoita suorittaasarjan venyttelyn ja lämmin ups hitaasti etenemällälamaannuttaa valmisteilla ennen näytteillemurtuu nopeus lajiaan . American Academy of ortopediset toteaa, että se on parasta estää lamaannuttaa vammoja kunnon harjoituksia . Kuntouttavahamstring vahinko on huomattavasti vaikeampaa kuin estää yksiensiksi.
Perusharjoitusta

lamaannuttaa lihaksia harjoituksia on tehtävä ennen mitään käyttää , vaikka kävely . Perus harjoituksia liittyy pysyvän suoraan ja kumartuneena kohtivarpaita . Työskentelylihakset useista näkökulmista auttaa vahvistamaan ja lisäämään joustavuuttatakareisien . Istuva lamaannuttaa venyy liittyy leviää molemmissa jaloissa istuessaan. Taivuta yksi jalka , tuckingtasainenjalka vastaan ​​muut reiteen . Nojata eteenpäin kohtivarpaat venyttääreisien takaosassa .
Oikeassa muodossa

väliä lamaannuttaa liikunta onvalvonta ja mitataan liikkeen . Nykiminen tai terhakka voi aiheuttaa vahinkoalamaannuttaa . Se on parasta työtätakareisien kun olet lämmennyt . Hölkätä paikallaan , tehdä joitakin hyppäämällä liittimiin tai kävellä reippaasti 5-10 minuuttia . Light toiminta lämmittäälihaksia ja saaveren pumppaaminen . Molemmat tehdä vielä tiukka lihaksia herkemmin käyttää .
Varykuntoilurutiinit

Työ takareisien kanssakäyttää rutiininomaisesti kuten pyöräily, juoksu , uinti tai tanssia . Kaikki nämä vaihtoehdot tarjoavaterittäin tehokas harjoituskinnerjännelihaksia . Jos olet päättänyt kohdistaatakareisien jatkokehitykseen , mieti kuinka voit käyttää tätä lihas . Jalkapallo ja koripalloilijat kouluttaa eri tavalla kuinkeskimääräinen Joe . Nämä ihmiset tarvitsevaträjähtävää hyppy voima, joka kehitti takareisien voi tarjota . Todennäköisesti et haluaisin vain kiinteyttää ja vahvistaa näitä lihaksia kuntoiluun ja helpottaa liikkumista .

Vakaus pallot ja tavoite harjoitukset voivat vahvistaatakareisien . Vakauden pallot tukevat kehon suorittaessaan vakioharjoituksista . Pallo toimii sijoittaa kehon hieman pois tasapainosta, aiheuttaensitoutuminen useita lihasryhmiä säilyttää tasapaino . Staattinen hamstring harjoitukset käyttämällä painoja myös vahvistaatakareisien . Sisällyttämään kevyitä taakkoja aloittaa ja vähitellen työskennellä jopa enemmän painoa . Katso lisäresurssejaerilaisia ​​harjoituksia painoilla javakautta pallo .