Miten Kegels Ilman Tensing Butt

Nimetty gynekologi , tohtori Arnold Kegel , joka kehittiemättimen paineen mittaus työkalu nimeltäänKegel perineometer , Kegel harjoitukset auttavat sekä miehiä että naisia ​​. Naisille , suorittamalla Kegel harjoitukset pitäälantionpohjan lihakset vahva, mikä voi heikentää jälkeen raskauden ja synnytyksen . Kegels voi myös auttaa sinua on orgasmeja . Miehillä suorittavat Kegels vaatii paikallistamasta pubococcygeus ( PC) lihakset , jotka ohjaavat virtsan ja siemennesteen virtaus , ja erektio lujuutta. Kegels myös auttaa sinua hallitsemaan siemensyöksyjä paremmin ja auttaa orgasmeja kestävät pidempään. Kegels miesten ja naisten voidaan tehdä ilman jännittämistä pakarat keskittymällä ja käytäntöä . Ohjeet
Kegels naisille
1

Etsi lantionpohjan lisäämälläsormi sisälle emättimeen ja purista sittenlihasten ympärille emättimeen . Sinun pitäisi tuntea emättimeen kiristyneet sormesi ympärille ja tuntea lantionpohjan hissi . Rentoutualihasten ympärille emättimeen ja tuntea lantionpohjan liikkua alaspäin .
2

virtsata , yritä lopettaa virtsaamista keskivaiheessa . Jos voit pysäyttäävirtauksen virtsan , sinulla onperustiedot Kegel liikkua. Muista miten lopettaminen virtsan kulkua tuntuu teidän Kegel harjoitukset , mutta älä tee Kegel harjoitukset ja virtsaamista - tämä johtaaheikentynyt virtsarakon , mukaan Mayo Clinic .
3

Tyhjä rakko , sitten makaamaan selällään tai totutella istuma-asennossa . Supista lantionpohjan lihaksia kuin teit sormella ja pysähtymättä virtsan kulkua . Pidäsupistumisenmäärä viisi ,rentoutuamäärä viisi . Toistasupistukset neljä tai viisi kertaa , työskentelevät kohti 10 sekuntia tai laskee kunkin supistuminen ja rentouttavaamäärä 10 .
4

Vältä jännittämistä pakaroihin tai reisien asettamalla huomiota vain lantionpohjan lihaksia. Hengittää vapaasti koko Kegel harjoitukset .
5

Suorita Kegel harjoitukset kolme sarjaa 10 harjoituksia joka päivä . Koska voit tehdä Kegel harjoitukset melkein missä tahansa , voit sovi Kegels oman aikataulun kun teet jotain rutiinia , kuten television katselun tai ruoanlaittoon .
Kegels Miesten
6

Etsi tietokoneesi lihaksia pysäyttämällävirtauksen virtsan . Myös , laitasormi sisällä oman peräaukon ja yrittää kiristää peräaukon - tämä edustaa tietokoneen lihaksia . Kiinnitä huomiota tunnesijainnin tietokoneen lihaksia niin sinun ei kiristä pakarat , reidet tai vatsa . Itse asiassa , sinun täytyy pitää pakarat rento suorittaessaan teidän Kegels . Kun olet löytänyt tietokoneen lihaksia , joita et enää tarvitse sormella tai mitään osaa kädet Kegels .
7

Clench ja vapauttaa tietokoneen lihaksia nopeasti 10 sekuntia tai laskien 10 . Rentoudu 10 sekuntia , toistaclenching ja vapauttaen vielä kaksi sarjaa , rentoutuen välillä 10 sekuntia .
8

Suorita 10 sarjaa nopeasti clenching ja vapauttamalla 5 sekuntia , ja5 sekunnin rikkoa jokaisen sarjan .
9

Kiristä PC lihakset ja pidä 30 sekunnin ajan , sitten pitää taukoa 30 sekuntia . Toista kolme Kegel sarjaa . Toista kaikki Kegel harjoitukset joka päiväviikossa .