Miten Kegel lantionpohjan lihasten harjoitteiden

Kegel tai lantionpohjan harjoitukset auttavat pitämäänlihaksiston ympärillälantion alueella sävy ja tiukka . On tärkeää tarkastella säännöllisesti tehdä näitä harjoituksia , varsinkin naisilla , jotka ovat kokeneet luonnollisen emättimen synnytys toimitus. Kegel käyttäessään voi myös auttaa ehkäisemään inkontinenssi ja parantaa seksuaalinen toiminnot . Tämä artikkeli näyttää, miten tehdä Kegel harjoitukset . Ohjeet

1

tunnistaminenlantion lihaksisto onalku tärkeys Kegel harjoituksia ja tehdäharjoituksia oikein . Lisäksi on hyödyllistä tarkastella anatomian lantionpohjan ja tietää,lihas -ryhmä , joka on mukana eheyden säilyttämiseksi tämän anatominen alue . Vietä aikaa netissä taipaikalliseen kirjastoon tai lääketieteellisen kirjaston tutkiaihmisen anatomiaa .
2

Yksi tapa tunnistaalantionpohjan lihakset on lopettamalla ja alkaavirtsa keskivaiheessa . Yritä keskittyäsijainti jalihakset tekoon osalliset ja keskittyälihaksia, jotka tunnet painavat noinvirtsaputken ja peräaukon .
3

Kun olet löytänytlantion lihaksia , sitten käytännössä puristamalla näitä lihaksia , kun olet ei virtsatessa . Varmistaa käytätoikea joukko lihaksia . Jos vatsa tai pakaran lihakset liikkuvat , niin olet virheellisesti suorittaaharjoituksen . Pitää harjoitella , kunnes olet tunnistettu oikeinlantion lihaksista. Kun olet tunnistanutlihaksia , älä jatka tehdäharjoituksen aikana virtsaaminen.
4

Suoritaharjoitus puristamallalihaksia 4-5 sekunnin , sitten rentoutua kolme tai neljä sekuntia .
Halvat 5

Toista harjoitus 10-20 kertaa kussakin istunnossa. Käyttämistä käytännössä useita kertoja koko päivän ja lisätä niin paljon kuin voit. Enemmän teetharjoituksia ,enemmän kiristä ja sävylantion lihaksia ja vähentääriskejä inkontinenssin , sekä lisätälaatua yhdyntää .