Step-by -Step Diabeettinen Diet

saatujen tietojen mukaanMayo Clinic , diabetes on sairaus , jossaelimistön kykyä säädellä verensokeria alentuu . Selviytyminenkrooninen sairaus , kuten diabetes voi olla vaikeaa , varsinkin kun on ensin mukauttaa oman elämäntavan käsitellä tätä odottamattomasta tapahtumasta . Vaikka on runsaasti tietoa saatavilla sekä verkossa ja tulostaa kuin käsitellä diabeteksen ruokavalion manipulointia , joskus se auttaa ottaa asiat yksi askel kerrallaan . Count Hiilihydraatit

Counting ( ja säätö ) päivittäinen saanti hiilihydraattien käytön kauttacarb - katto onensimmäinen askel ruokavalioon diabetes . Hiilihydraatteja voidaan laskea tarkastelemallamerkintöjä ja ravitsemuksellisia tietoja jonkin ruoan ja määrittää, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja ovatyhden palvelevat . Punnita tai muuten mitata elintarvikkeiden varmistaa, että vastaavuuden on tarkka aluksi. Jonkin ajan kuluttuadiabetes ruokavalio voi luopua tämän prosessin saatintuitiivisen tuntuman annoskoot . Aseta itsellesipäivittäin carb raja 150-200 grammaa aluksi , levittää tasaisesti päivittäistä ateriaa . Tämän pitäisi antaa sinulle riittävästi liikkumavaraa vielä nauttia hiilihydraatteja ja pitää verensokeri kurissa .
Ohjaus Hiilihydraatit

Ohjaus hiilihydraattien kulutusta säätelemällätyyppisiä hiilihydraatteja johon kuluttavat ollessaandiabeetikon ruokavaliota . Paras hiilihydraatteja syödä ovat sellaisia, joidennimellinen vaikutus verensokeri . Tämä mitataantyökalu nimeltäänglykeeminen indeksi , jonka riveissä kuinka merkittävästi tietyntyyppisiä elintarvikkeita vaikutus verensokeri , ja elintarvikkeiden hallussapitokorkeampi pistemäärä aiheuttaavastaavasti suurempi veren sokeria . Syö vain ne hiilihydraatteja , joilla onalhainen pistemääräglykeeminen indeksi , kuten vihannekset kaikenlaisia ​​hedelmiä, kuten omenoita , greippi , appelsiinit , kirsikat , luumut , päärynät ja persikat ja täysjyvätuotteita , kuten ohra, vehnä ja ruis .

kierroksella ulosDiet

Lisää sekä proteiinia ja rasvaa sisältäviä ruokia pyöristää teidän diabeetikon ruokavaliota . Vaikka hedelmät , kasvis , ja carb kulutus muodostavatsuurimman osan saanti ,loput tulee jakaa melko tasaisesti proteiinia ja rasvaa . Terveet proteiinin lähteitä ovat ne, jotka ovat suhteellisen vähän tyydyttyneitä rasvoja , kuten siipikarjan , vähärasvaista lihaa ja mereneläviä . Terveet lähteet rasvaa ovat ne, jotka ovat luonnollisia , kutenrasvassa kookospähkinöitä , avokadot , pähkinät , palkokasvit , siemenet ja öljyt . Sisältää sekä proteiinia jarasvaa lähde jokaisen aterian pyöristää teidän diabetes ruokavalio .