Tietyt ruoat onsuorempi vaikutuskehon glukoosipitoisuutta ; elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja nostaa veren glukoosipitoisuutta nopeasti sen jälkeen totutellaan . Yksilöiden korkea verensokeri kannustetaan syömään terveellisiä hiilihydraatteja , joka sisältää kasviksia , hedelmiä , täysjyvätuotteita , vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet ja palkokasvit . Mukaan MayoClinic.com , 45-65 prosenttia kaloreitapäivittäistä ruokavaliota tulisi koostua hiilihydraateista .
Lisätä kuitupitoisia ruokia
Fiber - rikas hiilihydraatteja ovat edullisia kärsiville korkea verensokeri . Kuitu auttaa pienentämään veren sokeripitoisuutta , koska se ei voi imeytyä tai pilkottu elimistöön . Yhdessä laskussa korkea verensokeri , kuitupitoisia ruokia ovat tunnetusti auttaa leikatasydänsairauksien riskiä ja pienempi mahdollisuus sairastua syöpään . Elintarvikkeet tehty koko vehnäjauho , vihannekset , hedelmät, palkokasvit , pähkinät ja leseet ovat kaikki esimerkkejä elintarvikkeita runsaasti kuitua .
Valitseminen Fats Viisaasti
mukaan to MayoClinic.com , alle 10 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla tyydyttyneitä rasvoja . Korkea verensokeri lisääkehitystä tukossa ja valtimokovettumaksi , joten yksilöidenehto täytyy olla huolellinen ja rajoittamalla sellaisia elintarvikkeita, jotka voivat nopeuttaa tätä prosessia . Foods tyydyttynyttä rasvaa, transrasvojen ja kiinteitä rasvoja, kuten voita ja margariinia tulisi välttää . Valitse monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja kuten todettu pähkinät, siemenet , ja oliivi-ja rypsiöljy öljyt . Vähärasvaisia korvikkeita tulee käyttää aina kun mahdollista . Vähärasvaista lihapaloja ja muna korvikkeita kannustetaan auttaa täyttämään proteiini vaatimukset .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään