Miten hallitsemaan verensokeria aikana Holiday Ateriat

Olitpadiabetes tai joku, joka katselee heidän verensokeri muista terveydellisistä syistä , loma aterioita voi aiheuttaa tuhoa verensokeria . Useimmat loma ateriat sisältävät elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja , tärkkelystä ja sokeria , joka voi tehdä verensokeri liidellä . Mutta jos teet huolellinen ruokavalintoihin ja sekoita elintarvikkeita runsaasti proteiinia , voit valvoa verensokeri lomallaan aterian . Ohjeet

1

Syö terveellistä koko päivän . On houkuttelevaa jätä aterioita aikaisin päivällä niin olet nälkäineniso loma aterian , mutta tämä tekee verensokerisi hallitsemattomaksi . Sen sijaan syödäterveellinen aamiainen ja lounas niin verensokeri on normaalia, kun illallinen aika lähestyy .
2 vapaasti syödä terveellisiä vihanneksia ja ohittaamuita alkupaloja .

Valitse alkupaloja huolellisesti . Alkupaloja ovat yleensä runsaasti rasvaa , runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia , jotka voivat tehdä vahinkoa verensokerisi ennen kuin edes saada nauttiaaterian . Jos tuoreet vihannekset tarjotaan alkupaloja , mennä eteenpäin ja nauttia . Muussa tapauksessa siirryalkupaloja ja odota nauttiapääruoka .
3 Viini illallinen onhyvä valinta , kun yrittää pitää verensokeri alas .

miettiä kahdesti alkoholijuomia . Alkoholi voi alentaa verensokeria , varsinkin jos et ole syönyt . Jos olet diabeetikko ja haluatalkoholijuoma , tarkista verensokeria ensimmäinen sitten varmista, että sinulla on ruokaa sen kanssa . Toinen vaihtoehto on odottaa ja nauttia lasillisen viiniä illallisella .
4 White kalkkunan liha on vähärasvaista ja proteiinipitoista , joten nauti niin paljon kuin haluat .

Syövalkoista lihaa , varokinkkua . Jos Turkki onpääruoka , nauttia niin paljon valkoista lihaa kuin haluat . Turkki on vähärasvainen ja runsaasti proteiinia , joka kompensoi hiilihydraatteja ja sokeria . Jos kinkku on tarjolla , ota vainpieni osa . Kinkku on runsaasti rasvaa ja käsitellään yleensä suolalla ja sokerilla .
5 Siirryleipää , joten voit nauttia muita loma lisukkeita .

Passleipää. Leipää , sämpylöitä ja pullia ovat runsaasti hiilihydraatteja ja täyttää teidät nopeasti . Ohitaleipä joten voit valita toinen loma side - astia viihdytte ja ei yleensä ole .
6 Perunamuusi maistua hyvältä , mutta ovat runsaasti hiilihydraatteja ja voi nostaa verensokeria .

Stick vain kaksi tai kolme lisukkeita . Lisukkeita Holiday ateriat sisältävät runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja , tärkkelystä ja sokeria . Voit vapaasti syödä mitään vihanneksia , jotka eivät kuulu kastikkeessa ja salaattia , jos sitä tarjotaan . Mitäperunamuusia , kastike , täytteenä , sokeroitu jamssi ja karpalo kastike , haluat katsella osia ja rajoittaa itse tekemään vain kaksi tai kolme vaihtoehtoa .
7 Kurpitsa piirakka onterveellisempi valinta jälkiruoaksi .

Anna itsellesi aikaa ennen syömistä jälkiruoka . Se kestää yleensätunninkehon tunteatäysi vaikutus sokereita ja hiilihydraatteja , joten on parasta antaa järjestelmänlevätä ennen ruokailua mitään makeisia . Kun sinulla on jälkiruoka , valitse viisaasti. Kurpitsan kakku on terveellisempää sinulle kuinPecan tai kerma pie . Jos todella haluat kokeilla enemmän kuin yksi jälkiruoka , syödä pieniä annoksia niin verensokeri ei piikki .
8kävelymatkan päivällisen jälkeen auttaa ylläpitämään normaalia verensokeri .

Takepäivällisen jälkeen kävellä . Illallisen jälkeen napataystävä tai kaksi ja kävellä tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa tuomaan verensokerin takaisin normaalille tasolle.