Miten estää tyypin 2 diabeteksen Harjoitus

Tyypin 2 diabetes onsairaus, joka voi olla tuhoisa vaikutus sydämeen , alaraajojen ja munuaiset . Mukaan American Diabetes Association , lähes 90 prosenttia tyypin 2 diabetes tapausta olisi voitu välttää, josihmiset ovat kuitenkin seurannut terveellinen ruokavalio suunnitelmia ja käyttänyt säännöllisesti . Insuliiniherkkyys on paras ohjataan harjoituksen , joka parantaakehon vastustuskykyä insuliinia läpi luuston lihasten kasvua . Toisin sanoen, mitä enemmän liikut ,alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen . Ohjeet

1

varaamaan vähintään 150 minuuttia viikossa jonkinlaista kohtuullinen liikunta . Tämä liikunta on sydän perustuu. Kokeile harjoituksia, kuten kävely tai juoksu , käyttäenelliptinen tai kuntopyörä , vaellus , ja jopa uimassa. Kaikki nämä ovat muotoja sydän käyttää , jotka voivat kunnossasydämen . Sydän-ja liikunta auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta pitämällä verensokeri kurissa , koska sinulla on polttava ylimääräistä glukoosia että elimistö ei tarvitse , koska se lisääverenkiertoa koko kehon .
2 < p > Osallistuvoimaharjoittelun rutiini vähintään kolme kertaaviikossa . Voimaharjoittelu koostuu vapaita painoja tai paino koneet , jotka toimivat erityisesti lihasryhmiä . Eri lihas ryhmä olisi kohdennettava kunkin istunnon , jossalepopäivä lihasten kasvua välillä . Voimaharjoittelu on tärkeä rooli estää tyypin 2 diabetes, koska se pitää lihaksia ennakoivasti . Vahvat lihakset käyttävät insuliinia tehokkaasti kääntämällä liikaa glukoosia glykogeenin . Elimistö sitten tallentaaglykogeenin polttoaineena , sokerin sijasta .
3

Hengitä syvään . Harjoituksen aikana rykmenttiä ja säännöllinen päivittäinen toiminta , maksaa hyvin lähellä huomiota sinun hengitys . Syvä hengitys harjoituksia olisi harjoiteltu koko ajan , edistämällä asianmukaista ilmankierto ja keuhkojen terveyttä . Muista hengittää syvään välillä kunkin rep voimaharjoittelun jälkeen . Syvä hengitys voimat happea läpi soluihin , työntää glukoosia ulos , vähentääkorkeat sokeriarvot liittyy tyypin 2 diabetes .
4

Kävele aina kun mahdollista . Olitpa ostoksilla tai yksinkertaisesti asioiden hoitamisesta , parkkeeraa autohieman kauempana perille kuin normaalisti . Käytä myösportaita eikähissiä. Kukin näistä muutoksista antaa sinulle ylimääräistä sydän käyttää koko päivä . UK diabetes tutkimuksessa todettiin, ettäylimääräinen 45 minuutin kävely päivittäin, poltettu rasvaa ja auttoi ohjaamaankorkeampi sokeripitoisuus liittyy tyypin 2 diabetes .
5

Aseta realistiset tavoitteet itsellesi . Jos liikunta on sinulle uusi , ottaa pieniä askelia . Aluksi pieni kunto-ohjelma sekä työn itse jopasuositeltavaa määriä . On parempi aloittaa hitaasti , ja löytää harjoituksia , että voit nauttia , kuin sukeltaa suoraantäysin palanut rutiini, joka on enemmän kuin voit käsitellä . Mukaan Duke kardiologi William Kraus . "Jotkut liikunta on parempi kuin ei mitään , enemmän liikuntaa on yleensä parempi kuin vähemmän , eikä liikunta voi olla tuhoisat. "