ylläpitää terveellistä painoa . Suurin osa ihmisistä diagnosoitu diabetes ( yleensä tyypin 2 ) ovat ylipainoisia . Ylipainon ja rasvaa , varsinkin puolivälissä , lisää riskiä sairastua diabetekseen .
2
Tunne suvussa . Mahdollisuutesi sairastua diabetekseen myöhemmin elämässä kasvaa, jos sinulla on yksi tai useampia perheenjäseniä sairauden kanssa . Lisäksi , intiaanien, Afrikkalainen amerikkalaiset ja latinot ovat korkea diabetes .
3
pysyä fyysisesti aktiivinen. Säännöllinen liikunta voivat auttaa ehkäisemään diabetesta kontrolloimalla painoa ja parantaa verenkiertoa . Liikunta on erityisen tärkeää, jos genetiikan laittaa sinut riski sairastua tautiin .
4
Syötasapainoista ruokavaliota , vähärasvainen ja sokerit . Koska diabetes liittyyheikentynytelimistön kykyä joko tuottavat tai käyttävät insuliinia muuntaa sokereita energiaksi , on tärkeää rajoittaamäärän glukoosia ja tärkkelys kulutetaan .
5
saada tarkistaa . Kaikille yli45-vuotiaiden tulisi ajoittaaverensokerin mittaus testi lääkärin kanssa 3 vuoden välein . Kuitenkin , jos on riskitekijöitä läsnä , kuten suvussa tai lihavuus , säännöllinen testaus olisi aloitettava varhaisemmassa iässä .
6
seurata verenpainetta säännöllisesti ja ryhtymään toimenpiteisiin vähentääkseen sitä tarvittaessa . Noin 73 prosenttia aikuisten diabetes kärsivät myös korkea verenpaine .
7
Nosta saanti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia . Tutkimukset ovat osoittaneet, että bioflavonoids ,pigmenttejä, jotka lainaavat hedelmiä ja kasveja värin, saattaa stimuloida insuliinin tuotantoa ja estävät glykaation ,prosessi, jossa vahingoittunut glukoosimolekyylejä sitoutuvat proteiineihin luoda glykaation lopputuotteiden ja-ikäisiä . Vaikka useimmat AGEs ovat vaarattomia , toiset häiritä molekyylien toimintaa ja edistää urut ja hermovaurioita . Ymmärtämään paremmin, miten tämä tapahtuu , muista, että glykoitumisaste mikä aiheuttaa ruoka uuniin ruskeaan .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään