Luonnollinen tapoja alentaa verenpainetta

Mukaan American Heart Association , yksi kolmesta Yhdysvaltain aikuisista kärsii korkea verenpaine ( verenpainetauti ) . Tunnetaan myöshiljainen tappaja , koska se usein näyttää mitään oireita , korkea verenpaine voi aiheuttaa aivohalvaus, sydänkohtaus ja sydämen ja munuaisten vajaatoiminta . Vaikka on olemassa lääkkeitä saatavilla hoitoon korkea verenpaine , nämä eivät useinkaan ole tarpeen ; Itse asiassa , yksinkertainen elämäntapa muutokset ovat kaikki , joita tarvitaan alentamaan verenpainetta ja pitää se kurissa . DASH-ruokavalio
p Jos sinulla on korkea verenpaine , lääkäri voi suositella , että noudatatDASH-ruokavalio . Tämä syöminen suunnitelma on todettu alentavan verenpainetauti tutkimuksissa sponsoroida National Institute of Health . Se on myös tullut perustauuden Yhdysvaltain maatalousministeriön Food Pyramid ja suositteleeAmerican Heart Association .

Niille, jotka kärsivät kohtalaisen korkea verenpaine,DASH-ruokavalio voi alentaa laskee niin vähän kuin 14 päivää ; niille, joilla oli vaikea verenpainetauti , lisäämälläDASH-ruokavalio voi parantaavastetta mitään lääkitystä , joka on ryhdytty .

ruokavalio seuraaperusajatusta vähän natriumia /suolaa , vähärasvainen tai rasvattomia maitotuotteita ja ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia . Se sisältää myös päivittäistä annosta jyviä , ainakin kolme päivittäistä , vähärasvaista lihaa tai siipikarjaa , pähkinöitä ja palkokasveja ja rasvoja . Määrä annosta riippuu paljon kaloreitapotilas saa syödä päivässä .

Kirja , "DASH-ruokavalio toimintasuunnitelma ", Marla Heller , määritellään kaikki mitä tarvitset28 päivän syöminen suunnitelma, alkaen reseptejä aterian suunnitelmia . Vaikka lääkäri voi pystyä auttamaan sinua tässä , ottaa reseptejä ja ateriapalvelut voi tehdä elämästäsihieman helpompaa .
Enemmän liikuntaa

Liikunta on keskeinen rooli alentaa verenpainetta , varsinkin jos olet asunutistumista elämäntapa mistään aikaa . Mukaan Mayo Clinic , käyttäessään säännöllisesti tekee sydämesi vahvempi . Vahvempi sydämesi ,vähemmän työtä se vaatii , kun pumppaus verta . Vähemmän sen on toimittava , kun se pumput ,vähemmän voimaa on valtimoihin , mikä johtaaverenpaineen lasku .

Paras harjoitus alentaa verenpainetta on aerobinen liikunta , joka nostaa sykettä . Onko kävely , uinti, pyöräily tai kotitöitä kuten niitto pihalla tai haravointi teidän lehtiä , jos nostaa sykettä , se on hyvä sinulle . Liikuntaa vähintään 30 minuuttia neljä-viisipäiväviikossa . Kun tulet mukava , lisätä aikaa viiden minuutin tarkkuudella .
Laihtua

Jos liikut ja syöminen terveempiä , saatat laihtua automaattisesti . Ymmärtää, että painosi nousee , niin ei verenpaine , varsinkin jossuurin osa painosta on vyötäröllä .

Miehet ovat vaarassa korkea verenpaine jos niiden vyötärönympärys on suurempi kuin 40 tuumaa . Naiset ovat suurempi riski , jos vyötärönympärys on suurempi kuin 35 tuumaa .
Natriumin saanti

Natrium on suuri rooli verenpaineen tasoa , joten pienikin vähennys ruokavalion natrium voi tehdä eroa , onko sinulla kehittää verenpainetauti .

nuoremmille terveitä aikuisia ,natriumin saanti välillä 1500 ja 2400 mg päivässä on hyväksyttävää . Pyri alle 1500 mgpäivässä, jos oletvanhempi aikuinen, tai kärsivät korkea verenpaine tai toinen vaiva .

Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä tietää, kuinka paljon natriumia syöt . Pysy kaukana jalostettuja elintarvikkeita , kuten jäädytetty illallisia ja lihajalosteet ; natrium auttaa säilyttämään heitä , antaa heillesäilyy kauemmin . Älä lisää suolaa ruokaa . Yksi teelusikallinen vastaa 2300 mg natriumia .