Liikunta Diabetes

Säännöllinen liikunta on tärkeääterve diabeteksen hoitoon . Liikunta auttaa hallitsemaan diabetes parantamalla elimistön insuliinin eritystä , lihasvoiman parantaminen , polttava liikaa rasvaa ja lisää luun tiheyttä ja strength.As insuliinia vapautuu haima , veren glukoosipitoisuus (sokeri) veressä kasvaa. Insuliini stimuloimaksan ja kehottaa sitä ottamaan yli glukoosi . Tämä alentaa verensokeria . Yhdistelmäterveellinen ruokavalio , liikunta ja määrätty lääke auttaa pitämään verensokerisi ja sen seurauksena , painosi . Aerobinen Harjoitus

Säännöllinen aerobinen liikunta pyrkii lisäämään sykettä , rakentaa vahvempia lihaksia , ja vahvistaa keuhkoja . Suositeltu määrä aerobista liikuntaanormaalin aikuisen on 30 minuuttia kerranpäivässä viisi kertaaviikossa . Aloita 5-10 minuuttia päivässä , jos et ole ollut aktiivinen jonkin aikaa ja rakentaa jopa 30 minuuttia . Voit myös saada 30 minuuttia jakamalla oman toiminnan -reipas 10 minuutin kävelymatkan jälkeen jokaisen aterian tai 15 minuuttia liikuntaa aamulla ja 15 yöllä .

Tarkista aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ohjelma .
Venyttely Joustavuus

Joustavuus harjoitukset vähentää mahdollisuuksia loukkaantumisen aikana muu aerobinen toimintaa ja auttaa pitämään nivelet nuori ja notkea . Ennen kuin kaikki aerobinen liikunta , lämmittääkehon ylös varovasti venyttely 5-10 minuuttia . Jooga onihana tapa saada molemmat aerobinen ja joustavuutta hyödyt yhdessä paketissa .
Painonnostossa

Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään vahvoja lihaksia , pitää luut terveinä ja tahto tekee arjen toimintaa, kuten nosto lapsesihelpommalla . Pyripainonnosto session kolme kertaaviikossa 15 minuuttia . Tämä voi olla paikallisella kuntosalilla tai niinkin yksinkertainen kuin nostamalla painoja omassa olohuoneessa .