Kansallisten strategioiden ehkäisy Diabetes

Diabetes on ominaista verensokeri ongelmia , ja se on ehkäistävissä useimmissa tapauksissa. Jotkut diabeetikot , yleensä ne, joilla on tyypin 1 , vaativat päivittäin insuliinia laukausta pysyä hengissä . Diabetes tuo mukanaan komplikaatioita , jotka vaikuttavat lähes kaikkiin kehon järjestelmä , jos se ei ole huolehdittu . Koska kaikki nämä tekijät , on monia kansallisia ohjelmia kouluttaa diabeteksen ehkäisystä . Koulutus

ensimmäinen askel tahansa strategia diabeteksen ehkäisyyn on koulutus . National Diabetes Education Program kouluttaa amerikkalaiset siitä, miten vähentää esiintyminen diabeteksen ja leikatakuolleiden määrätauti .

Virasto ehdottaa, että opit kaikki voit noinriskitekijöitä taudin , jotka ovat lihavuus , huono ruokavalio , liikunnan puute , ja suvussa . Viritä itsesi tietoa siitä, miten ehkäistä diabetesta ennen kuin se alkaa .
Terveellinen syöminen

Toinen kansallinen ohjelma, joka keskittyy auttamaan sinua alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen on CheckUp Amerikassa . Ohjelma on osaAmerican Diabetes Association . Järjestäjät sanovat yksitärkeimmistä asioista voit tehdä, on käytännössä terveellisen ruokavalion .

Mayo Clinic suosittelee sinua luomaan oman aterian suunnitelma pitämään verensokerin kurissa . Katso, kuinka monta sokerinen ja korkea - carb elintarvikkeiden syöt jokaisen aterian ja kiinnittää huomiota omaan annoskoot . Lisää enemmän hedelmiä , vihanneksia ja täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon . Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat aina parhaita , mutta voit korvata purkitettu tai jäädytettyhyppysellinen . Sijaan säännöllisen pastaa , etsiä täysjyväpastaa sijaan . Kun ostat lihaa , etsiä kevyempi leikkauksia , ja älä osta niin paljon roskaruokaa . Olet vähemmän todennäköisesti syödä sitä , jos se ei ole talosi .
Exercise

On myös tärkeää saadakäyttää rutiininomaisesti . CheckUp America ohjelmassa suositellaan neljä liikuntaa . Näihin kuuluu säännöllinen päivittäinen toiminta , aerobinen liikunta , kuten uinti , voimaharjoittelua ja joustavuutta tai venyttele . Livingaktiiviseen elämäntapaan ja työskenteleekolme liikunta osaksi viikoittainen rutiini antaa sinulletasapainoinen liikuntasuunnitelma .

Aloita päivittäistä liikuntaa 5-10 minuutin venyttely . Vaihtaa sitten joko aerobinen tai voimaharjoittelua . Kolmekymmentä minuuttia aerobic onhyvä määrä pyrkiä , vaikka sinun kannattaa aloittaa pienempi, jos et ole ollut aktiivinen paljon viime aikoina . Tähtää noin 20 minuuttia voimaharjoittelua .