Alentavaa ruokavaliota Small Particle LDL

korkea LDL --- tai "huono " --- kolesteroli keräytymiä valtimoiden seinämien , jotka muodostavat plakkia ja lisätä riskiä sydän-ja verisuonitautien , sydänkohtauksia ja aivohalvauksia . MukaanJohns Hopkins University sydänterveyden Special Report, pienempi LDL- hiukkaset voivat helpommin "access"vuori valtimoiden seinämien ja aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin suuremmilla yrityksillä . Plakki rakentaa , valtimoiden seinämien kapea , mikä aiheuttaa tukoksia ja rajoittamallamäärä ravinteita, jotka kuljetetaan koko kehon . Tilanteen korjaamiseksi välttää epäterveellistä rasvaa ja lisätä saanti kuitupitoista ja ravinteiden pakattuihin elintarvikkeisiin . Vältä rasvan kulutus

mukaanHarvard School of Public Health ,kulutus epäterveellistä rasvaa on suurin vaikuttava tekijä kokonaistuotanto kasvoi LDL-kolesterolipitoisuus . Tämäntyyppiset epäterveellistä rasvaa ryhmistä ovat tyydyttyneitä ja transrasvoja . Esimerkkejä tyydyttyneitä rasvoja sisältävät täysmaitoa , lihaa, voita ja joidenkin öljyjä . Transrasvoja , jonka tunnuksena merkintöihin osittain hydratut öljyt , löytyy margariini , lyhentäminen , jälkiruokia ja paistettuja ruokia . Vaihda nämä epäterveellisten elintarvikkeiden terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja kuten todettu transrasvojen vapaa margariini , öljyt ja käyttää oliiviöljyä ruoanlaittoon . Rajoita yhteensä rasvan saanti (joko terve tai epäterveellistä rasvaa ) alle 30 prosenttia oman koko päivittäisen kalorien saanti auttaa ylläpitämään tervettä taso huono kolesteroli , mukaan lukien pienet LDL-hiukkasten .
Lisätä Fiber kulutus

Lisää kuitua ruokavalioosi . Mukaan Mayo Clinic , syöminen liukoinen kuitu --- kuten todettua psyllium , kaurapuuro , kauran leseet, omenat , mansikat ja papuja --- vähentää kolesterolia imeytyy suolistosta kuljettamalla kolesterolia pois kehosta kautta jakkara . Tämä auttaa pienentämään sekä LDL ja kokonaiskolesteroli . Mukaan Mayo Clinic , kuluttaa 10 g liukoista kuitua päivässä alentaa sekä LDL ja kokonaiskolesteroli noin 5 prosenttia .
Syödä elintarvikkeita Vahvistettu kasvisteroleja tai Stanoleita

Kasvata kulutus elintarvikkeiden täynnä sterolien tai stanolien . Näiden kasvien aineet auttaa estämään kolesterolin imeytymisenruoansulatuskanavasta . Tuotteet tyypillisesti täydennettyjä näistä kahdesta aineita ovat appelsiinimehu , jogurtti juomien ja tietyntyyppisten margariinia . Päiväsaanti 2g päivittäin kasvisteroleja joka päivä tuottaa huomattavia , myönteisiä muutoksia LDL-kolesterolipitoisuus , sanooMayo Clinic .