Miten Ice Your Knees Ennenpelissä

kierretty tai nyrjähtänyt polvi on kivulias ja voi päätteeksi benching tilaasi jonkin aikaa . Jäätävissä polvi ennen seuraavaa peliä yhdistettynä lepo,tulehdusta ,puristus wrap ja korkeutta voi saada sinut takaisin pelissä aikaisemmin. Tämä on mitä tarvitset
Ice
Kangas
Tyynyt
kompressiosidos tai ahdin
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Käärijään pehmeä , imukykyisellä liinalla . Puttingjään suoraan omalle polvi voi aiheuttaa vahinkoa iholle . Jos sinulla ei olekaupallinen jääpalakone takaisin , täytämuovi baggie jäämurskaa ja kääripussi kankaalla . Pussi pakastetut vihannekset , kuten herneet , toimii samoin .
2

Pidäjään teidän polvi 15-20 minuuttia neljä kertaapäivässä kaksi päivää ennen peliä. Tämän pitäisi tuodaturvotusta ja lievittää kipua .
3

Nosta polvi kun jään sitä . Saat parhaat tulokset, nosta polvi yläpuolelle sydämesi propping se useaan tyynyt . Jos varpaat ovat korkeammat kuin nenä ,mahdollisuudet ovat hyvät polvi on tarpeeksi suuri. Elevation auttaa lievittämään turvotusta, joka vähentää kipua .
4

Pakkaa polviwrap tai hammasraudat välillä icings . Puristus auttaa pitämään polven pitämistä loukkaantuvat mennä sinulle päivä pitämälläyhteisiä mekaniikka hienotunteisuutta .
5

Arvioi polvi ennen peliä. Jos se on edelleen turvonnut tai kivulias , otaammattilainen, kutenlääkäri taifysioterapeutti , ennen pelaamista . Pelaaminenloukkaantunut polvi voi aiheuttaa lisää , ja vielä haitallisempaa , vammoja .