Kuluttaatasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä ravinteiden tiheä elintarvikkeet ja rajoittamalla kulutus tyhjiä kaloreita auttaa kehon normalisoida kortisolin tasot . Tämä neuvo on kohteliaisuus ravitsemusterapeutin Elaine Magee , MPH , RD, joka ehdottaa kulutusruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä , vihanneksia ja täysjyvätuotteita tasapainottaakehon kortisolin tuotantoa tehostamalla tuotantoa serotoniinin -välittäjäaine, joka parantaa mielialaa , mikä alas - säätämiseen stressin , joka on ensisijainen syyllinen vastuussa lisääntynyt kortisolin tuotantoa. Pyri syödä neljä kuusi pientä ateriaa pitkin päivää , joten se kohta olla johdonmukaisia ; koskaan jätä aamiaista , ja yritä mennä yli kolme tai neljä tuntia syömättä . Jokaisen aterian tulisi sisältää täysjyvätuotteita ,hedelmä tai vihannes , japroteiinin lähde ( liha-, siipikarja tai kalaa ) . Vältä kofeiinia aina kun mahdollista, koska kofeiini voi häiritä mielialaa ja keinotekoisesti stressiä , mikä johtaa ylituotantoa kortisolin .
Täydentäminen
täydentää ruokavaliota omega - 3 -rasvat muodossaover-the- counter kalaöljy koska omega - 3 -rasvat voivat auttaa parantamaan mielialaa ja välttää stressiä . Beyond omega - 3-rasvoja , harkitse poimientarjonta L -tryptofaania , joka onedeltäjä serotoniinin kehossa . Tämä tarkoittaa sitä, ettäelimistö tarvitseetarjonta L -tryptofaania tuottaa serotoniinia , ja niin antamalla sille " raaka " muodossatryptofaania täydentää voi auttaa lisäämään tuotantoamielialaa parantaa serotoniini . Yksinkertaisesti noudata annosteluohjeet puolella pullon paras vaikutuksia. Tasapainotus ruokavaliota ja poistamalla kohteita, jotka keinotekoisesti vaikuttaa mielialaan , kuten kofeiini , ja samalla kasvattaa kulutusta " tuntuu hyvältä " täydentää voi auttaa vähentämään korkea kortisolin tasot luonnollisesti .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään