Miten välttää kuumia aaltoja vaihdevuodet

Kuumia aaltoja , jota kutsutaan myös kuumat aallot , ovat yksi tärkeimmistä oireita vaihdevuodet . Yli 60 prosenttia Pohjois-Amerikan naiset kokevat kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana . Lisäksi lähes kaikki naiset , joilla on ollut ennenaikaista tai aiheutettu menopaussi kokemusta kuumia aaltoja . ( Viite 1 ) Jos sinulla on vaihdevuodet , on useita vaiheita , että voit ryhtyä välttämäänepämiellyttäviä oireita kuumia aaltoja . Ohjeet

1

Tunnista kuuma flash aiheuttajia. Nämä laukaisee ovat alkoholi, kofeiini , tupakansavu , kuumuutta, savua , mausteinen elintarvikkeet ja stressiä. Pidä päiväkirjaa ja hiukkaakaan alas mitä olit tekemässä ennen kuumia aaltoja esiintyi , joka auttaa sinua paikantamaan mitä laukaisee oman kuumia aaltoja . Tämä auttaa sinua välttämään niitä .
2

Kysy lääkäriltä noin hormonikorvaushoito tai hormonikorvaushoitoa. Tällaista hoitoa korvaa estrogeenin ja progesteronin , jotka ovat uhanalaisia ​​vaihdevuosien aikana . Vaikka Hormonikorvaushoito voi vähentää kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien oireita , se voi aiheuttaa haittavaikutuksia , kuten veren hyytymistä ja tulehdus sappirakon .
3

Kokeile kasvien. Peräisin kasveista , kasvien pidetäänvaihtoehtoinen hoito, joka voi lievittää kuumia aaltoja . Nämä ovat musta cohosh , helokkiöljy , pellavansiemenet ja soija . Ole tietoinen siitä , että saatat kokea haittavaikutuksia , kuten ripulia , pahoinvointia ja vatsavaivoja . Tarkista lääkärisi kanssa varmistaakseen, että käyttämällä kasvien ei häiritsetehokkuutta muiden lääkemääräykset , että saatat olla ottaen .
4

Vähennä stressiä . Rentouttaa hengitys . Rentoutuminen hengitys edellyttää hengittämästä ja uloshengitys tasaista, yhdenmukainen . (Viite 2 ) Liikunta vähentää myös stressiä . Kokeile pyöräilyä , tanssia tai kävelyä .
5

Kylmää kyytiä . Koska lämpö on yksilaukaisee lämpö vilkkuu , pukeutua kerroksittain , että voit poistaa välttämään ylikuumentunut . Lisäksi pysyä viileänä nukkuessaan käyttämällä fanit ja nukkuminen kevyt , puuvillaa . Myös juoda kylmää vettä , joka auttaa vaikutusten vähentämiseksikuuma flash jos yksi pitäisi esiintyä .
6

Kysy lääkäriltäsi lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään tai ehkäisemään kuumia aaltoja . Vaikka lääkemääräykset kuten ehkäisypillereitä , Zoloft ja Catapres ovat yleensä määrätty raskauden ehkäisyyn , masennus ja korkea verenpaine , lääkärit myös käyttää niitä hoitoonvaikutuksia kuumia aaltoja . ( Viite 1 ) finnish