Miten voin Cure tenniskyynärpää ?

Tenniskyynärpää ei ole vainurheilullinen sairaus . Vaikka sitä voidaan yleisimmin todettu urheilijoita , jotka pelaavat tennistä ja muu urheilu jotka käyttävätmaila , ei- urheilijoita, jotka tekevät samanlaisia ​​liikkeitä voi myös kokea sen . Tenniskyynärpää onkipeä ja tarjouksen kyynärpää . Tunnet kipua , kun oteesineen tai siirtääranne, kuten silloin, kun kaadatlasi vettä . Mutta sitä voidaan hoitaa . Henkselit

ortopediset ahdin pitääkyynärpää suojattu ja lämmin . Pitämälläkyynärpää lämmin, voit lisätäverenkiertoa , mikä auttaa paranemista . Ahdin tukeelihasten ja jänteiden suuntaamalla joitakinrasitusta. Käärepuolin kyynärvartta alapuolellakyynärpää voi myös auttaa . Lisätukea lievittää joitakin kipu nostettaessa raskaita esineitä . Älä teebändi liian tiukka ; se voi rajoittaa liikkuvuutta .
Rest

helpoin korjata tenniskyynärpää on antaa käsivarteen lepoa . Sallikipu katoaa . Ennenliikkeet, jotka aiheutti ongelmanEnsinnäkin , varmista, että olet lämmetäkyynärpää . Myös pitää säännöllisiä taukojaliikkeet antaa yhteiselle levätä .
Exercise

vahvistaa lihaksia liitoksen ympärille pitää heitä olemasta alttiita rasitusta. Ranne kiharat, hauiskäännöt ja ojentajat laajennukset ovat kantavissa harjoituksia , jotka vahvistavatlihaksia . Jos kyynärpää on edelleen herkkä , kokeile isometrinen harjoituksia .
Lääkitys

Lievät tapaukset tenniskyynärpää voidaan hoitaa aspiriinia tai ibuprofeenia vähentäätulehdusta . Voit myös hakea ajankohtainen tulehduskipulääkkeitä .
Jääpakkaukset

Ice toimiianti - inflammatoriset edustaja . Laitajäänkyynärpää 10 15 minuuttia kolme kertaa päivässä . Tämän pitäisi vähentää turvotustajänteet ja lihakset ja lievittää kipua . Jos voit pitääkyynärpää koholla samaan aikaan , se vetää vertakyynärpää ja vähentää kipua .
Foods

Selleri on tiedetty toimivan tulehdusta varten tenniskyynärpää helpotusta . Inkivääri voi tehdä saman . Luo inkivääri teetä liottamalla inkivääriä kuumaan veteen tai lisäämällä jauhettua inkivääriä kuumaan veteen . Valkoinen pajun kuorta sisältää salisiinista , jossa keho muuntaa salisyylihappoa ; tämä voi toimiakipulääkettä . Valkoinen pajun kuorta toimii myöstulehdusta .