Miten estää Fibromyalgia

Fibromyalgia vaikuttaa arviolta 5 % maailman väestöstä . Yhdysvalloissa , arviolta 10 miljoonaa ihmistä kärsii fibromyalgia oireita . Se on yleisin naisilla , ja on usein nähty sisarukset, lapset ja äidit samassa perheessä . Saatat pystyä vähentämään riskiä tekemällä muutamia elintapojen muutoksia . Ruokavalion muutokset ,liikuntaa lisäämällä ja stressin vähentämiseen meneepitkälle ehkäisyyn fibromyalgian oireita. Tämä on mitä tarvitset
Tuoreet vihannekset
Siipikarja , kalaa, munia , vähärasvaista lihaa
6-8 lasillista puhdasta vettä
Rentoutuminen CD -levyt ja nauhat
Pari hyvät kävelykengät ja askelmittari

Näytä enemmän Ohjeet
dieetti Elimination

1

Poista kaikki jalostettuja elintarvikkeita omasta ruokavaliosta . Ne riisuttu ravintoarvo . Aloita poistamalla pikaruokaa omasta ruokavaliosta . Kun olet oppinut , että alkaa poistaa valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden ruokakomero ja jääkaappi . Ne ovat täynnä säilöntäaineita ja keinotekoisia ainesosia .
2

Poista kaikki valkoinen sokeri ja valkoinen jauho tuotteita päivittäiseen ruokavalioon . Ne aiheuttavat ravinnon epätasapaino ruoansulatuskanavassa. Kokonaiset jyvät ovatparempi vaihtoehto .
3

poistaa kaikki limsa , sekä säännöllinen ja ruokavalio . Ne ovat mitättömiä ravinteita ja ovat hyvin happamia .
Ravitsemuksellisesti hyviä valintoja

4

Nosta saanti tuoreita vihanneksia . Hyviä valintoja ovat vihreät lehtivihannekset , parsakaalia ja vihreitä papuja .
5

Nosta saanti proteiinia. Hyviä valintoja ovat kuivat punaista lihaa , nahkaa siipikarjan , kalaa ja kananmunia . Kalaa ja kananmunia ovat erityisen terveellisiä , koska niiden omega - 3 tasoa .
6

Nosta saanti vettä . Hyviä valintoja ovat käänteisosmoosi ja lähdevettä . Juoda vähintään 6-8 lasillista vettä päivässä .
Vähentää stressiä
7

Pidä päiväkirjaa ja vapauttaa stressaavaa ajatuksia kirjoittamisen kautta . Se onterapeuttista tapa auttaa sinua tunnistamaan ja ratkaisemaan ongelmat .
8

Ostarentoutumista tai ohjattu kuvakieli CD ja kuunnella sitä usein. Sen avulla voit viettää aikaa keskittyä sisäistä rauhaa ja rentoutumista .
9

Harkitsemeditaatio tai jooga luokassa. Ne ovat helppo ja todistettu rentoutumista tekniikoita, jotka voivat muuttaa kehon kemia .
Get Up ja Get Out
10

ostaa pari hyvät kävelykengät ja saada liikkeelle . Aloita kävelemään lyhyitä matkoja ja pyrkiä 10000 askelta päivässä .
11

Harkitsekäyttää luokan paikallisessa virkistyskeskus tai YMCA . Uinti , vesivoimistelu , jooga , tai chi ja tanssi ovat hyviä valintoja .
12

Ulos ja viettää aikaa muiden kanssa . Älä eristää kotona . Liity tukiryhmiä , ohjattua liikuntaa tai kirjan lukemisen istuntoja .