Mikä on paras tapa parantaa dopamiinin aivoissa ?

Dopamiinin ja noradrenaliinin ovat molemmat kiihottavien välittäjäaineiden, jotka ovat tärkeitä oman tarkkaavaisuutta , motivaatiota , muistia ja keskittymistä . Dopamiini on useita toimintoja aivoissa ja vaikuttaa teidän käyttäytyminen, kognitio , motivaatio , vapaaehtoinen liikkuminen , mieliala , uni , oppiminen ja huomiota . Kun aivot tuottaa tarpeeksi dopamiinia , tuntuu ilo, autuus ja joskus euforia . On olemassa muutamia tapoja lisätä dopamiinin tasoa aivoissa ; menetelmä, joka onparas riippuu siitä , mikä toimii sinulle ja miten kehosi reagoitekniikoita . Liikunta

Erään tutkimuksen , " Liikunta Vähennykset hapettumisen aiheuttamilta tulehdus ja palauttaa Munuaisten dopamiinin D1 reseptorin toiminnalliset Old Rats " julkaistiin American Journal of Physiology : Munuaisten fysiologia vuonna 2007 , liikunta voi auttaa nostamaan dopamiinin tasoa . Tutkimuksen suoritti lääkäritsydän ja munuaiset instituuttiUniversity of Houston totesi, että liikunta ei vain nostaa dopamiinin tasoa , mutta voisi myös palauttaa dopamiinireseptorin toimintoja iäkkäillä rotilla .

Aerboic liikunta onyleisin liikunta, joka voidaan suorittaa lisätä dopamiinin tasoa . Aerobinen liikunta voi jopa auttaa estämään tapauksissa masennus - joka on joskus aiheuttanutkemiallinen epätasapaino ja alhainen dopamiinin tasoa - lisäämällä dopamiinin tasoa .
Ruoka

on tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat myös luonnollisesti lisätä dopamiinin . Juurikkaat sisältää aminohappo betaiini , joka on masennuslääke . Mukaantutkimus julkaistiinAmerican Journal of Clinical Nutrition vuonna 2007 ,betaiini toimii nautintoaine tuotannossa S - adenosylmethionine tai SAM -e . SAM-e liittyy tuotannon hormonien , kuten serotoniinin ja dopamiinin . Tutkimuksessa nimeltä " välttämättömät aminohapot vaikuttavat Interstitiaalista Dopamiini MetaboliititAnterior Piriform Cortex of Rats " julkaistiin Journal of Nutrition vuonna 1999 , ehdottaa myös, että elintarvikkeita runsaasti tiettyjä aminohappoja voi auttaa lisäämään dopamines . Banaanit ovat suuria lähteitä tyrosiini, joka on toinen aminohappo . Sen neuronien muuttua dopamiinin ja noradrenaliinin . Juusto ontunnustettu muoto proteiinipitoista ruokaa . Tämä sama tutkimus osoittaa, että proteiinit , jotka koostuvat aminohapoista, voi myös tukea tuotantoa dopamiinin ja noradrenaliinin . Kana sisältää myös proteiineja, jotka edistävättasojen nousu kiihottavien välittäjäaineiden dopamiinin ja noradrenaliinin . Se on myössuuri lähde koentsyymi Q10 ( Co Q10 ) , joka parantaa myösenergiaa tuottavien potentiaalia tiettyjen neuronien . Pavut ja palkokasvit ovat ravitsevia proteiineja , jotka voivat parantaa terveyttä sekä dopamiinin . Muut lihaa, juustoja , kalaa, munia , ja äyriäiset ovat paljon proteiinia , ovat ravitsevia , ja ne kaikki ovat dopamiini - vahvistimet . Lopuksi , vesimeloni voi auttaa . Mehuvesimeloni on rasvaton ja täynnä vitamiineja, B6 ja C. B6-vitamiinia käytetään kehonvalmistus välittäjäaineiden, kuten melatoniini, serotoniinin ja dopamiinin . C-vitamiinia ja toisaalta , parantaa immuunijärjestelmää samalla turvataan kehon vapaita radikaaleja vastaan ​​.
Lisäravinteet

MukaanAmerican Journal of Psychiatry , ottaen vitamiinilisät voivat myös lisätä dopamiinin tasoa . Sisällytä B12 , foolihappo ( B9-vitamiini ) , omega - 3 rasvahappoja ja B6-vitamiini lisäravinteet . American Journal of Psychiatry vuonna 1997 julkaistututkimus nimeltä " Folaatti , B12-vitamiini ja homokysteiinin Masennus " joka osoitti, että puutteet näitä vitamiineja ovat yleisiä niille, jotka ovat masentuneita .