Kuinka säilyttää Oma Testosteroni tasot

Testosteroni on hormoni esiintyy lähinnä miehillä , joka on tuotettu kivekset , vaikka naaraat tuottavat myös pienen määrän sitä . Hormonit ovat enimmäkseen aminohappoja tai proteiineja. Koska miehet vanhenevat, niiden testosteroni taso usein laskee ja seurauksena voisi olla menetys libido ja vähentää lihasmassaa tai henkinen vireys muun things.There muutamia tekniikoita ja ruokavalio miehet voivat seurata auttaa ylläpitämään ja lisäämään testosteronin tasoilla. Ohjeet

1

ylläpitääterveen painon . Harjoitellut säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä voi auttaa ylläpitämään ja nostaa testosteronitasoja miehillä . Jos olet liian ylipainoinen, tämä voi alentaa testosteronin , joten on tärkeää saavuttaa terve weight.Complete raskainta harjoituksia, että vain voit tehdä noin viisi toistoa ja kolme sarjaa liikuntaa .
2

laihduttaa hitaasti, jos yrität liian - enintään yhdestä kahteen kiloa viikossa . Laihdutus liian nopeasti voi huijata kehosi nälkään tilassa ja voi leikata tai vähentää testosteronin tuotantoa .
3

Kuluttaaterveellistä , tasapainoista ruokavaliota, joka on vähärasvainen ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia . Syö tyydyttymättömiä rasvoja , jotka auttavat vähentämään huonoa kolesterolia . Rypsiöljy , maapähkinät ja oliiviöljy on osoitettu nostaa testosteronitasoja . Päivittäinen saanti rasvaa ei saisi ylittää 30 prosenttiaruoasta päivittäin .
4

Hanki vähintään seitsemän tuntia unta per yö . Tutkimukset ovat osoittaneet, ei anna kehosi riittävä lepo voi vähentää testosteronitasoja , mukaan www.psychcentral.com .
5

rajata alkoholin juoman nauttimisesta enintään kolme lasillista päivässä . Alkoholi voi vaikuttaahormonitoimintaa järjestelmä , joka vastineeksi voi muuttaa testosteronitasoja .
6

Harkitse testosteroni hormoni lääkitystä, jos mikään näistä menetelmistä avulla voit lisätä tai ylläpitää tasoa . Lääkäri voi auttaa sinua punnitahyödyt ja riskit .