Terveys ja Sairaus
| | Terveys ja Sairaus | olosuhteet Hoidot | Sairaudet |

Korjaavia harjoituksia, joiden avullaPudonnut Olkapää

putosi olkapää on eräänlainen olkapää päällepuhalluksen joka aiheuttaa ärsytystä alueellaKiertäjäkalvosin . Oireita tämän edellytyksen ovat paikallista kipua olkapäähän alueella javäheni tai muuttaa liikerataaolkapää itse . Silloinkin, kun leikkaus hoidetaan tämä ehto , voit silti saada läpi suorituskykyä korjaavia rehab harjoituksia palauttamiseksi asianmukaista liikerataa olkapäähän itse . Valehtelu Shoulder Keinut

Suorita valehtelee lapa keinut lisätä aktiivista liikerataayksinkertainen ja ( suhteellisen ) kivuttomasti tavalla . Makaavatkapea pöytä , joten molemmat kädet ovat vapaasti ripustaa suoraan ylipuolella . Pitää samalla kädet suorina ja rento , alkaa pyörivätolkapään swing niitä pitkinvaatimaton alueella noin 15-30 astetta, varo overextendswing ettei koet kipua kokoyhteinen. Kuten hartiat verrytellä , lisätäkulmakeinu, harjoitellaanliikuntaa joka päivä 10-20 minuuttia kerrallaan , jonka tavoitteena on lopulta siirtyä läpikoko liikerataa kivuttomasti .
Standing Shoulder Rotations

seisoo kädet jäljellä roikkuu teidän puolin koko , kohauttaa molemmat hartiat ylös kuin olisit yrittää koskettaa niitä korvia . Pidä yhden sekunnin ennen kuin annat pudota takaisin alkuperäiseen paikkaan . Tämän jälkeen työnnä hartiat alas niin pitkälle kuin mahdollista , tilallatoinen siellä. Nyt kääntää hartiat niin pitkälle eteen kuin mahdollista , niin sitten takaisin . Lopuksi kiertää hartiat kauttatäyden ympyrän , aloitan shrugging niitä ylöspäin , sitten eteenpäin , sitten alas , sitten takaisin . Toistakoko poraa neljä tai viisi kertaa .
Standing Shoulder Stretch

Aloitaliikkeen seisoo kädet roikkuu vapaasti sivuillasi . Aloittaaliikkeen pitämällä kädet suorina kanssa kyynärpäät lukittuna , jolloin kädet ylös pään ylisileä ja ohjattu kaari , jotta kyynärvarret molemmin puolin ovat kosketuksissa oman pään kädet osoittaa suoraan ylöspäin . Kääntää hitaasti takaisinalkuasentoon , ja jatkaa kautta , jolloin kädet niin pitkälle ylös selän taakse ja mahdollista. Jatka tällä heilurin kaltainen kaari yhteensä 10n 15 täynnä toistoja , limberingolkanivelen ja lievittää joitakinkipuputosi olkapää .

Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään