Korjaavat Harjoituksia Pudonnut Olkapää

putosi olkapää , joka tunnetaan myösolkapää erottaminen , onvamman , joka esiintyy usein, kun onkatkaisua sijaitseeacromioclavicular yhteinen ( sijaitsee missä olkapää täyttääsolisluu ) . Tämä voidaan laukaista vuoksi suora vaikutusyhteisen aiheuttaenolkapää "pudota " hieman alaspäin . Vaikkalievä versio tästä vammoja voidaan hoitaa mitään muuta kuin lepoa ja jäätä , vaikeampia ( täydellinen kyyneleet ) edellyttävät leikkausta. Kuntoutus tähän sairauteen liittyy käytön perus porat palauttaa liikerataa ja estääkertyminen arpikudosta . Olkapää Nostaa

Peruslaskutoimitusten olkapää harjoitukset palauttaa joustavuutta ja liikelaajuusolkanivelen , uusiutumisen ehkäiseminenputosi olkapää . Keskeisin käyttää voit tehdä rehab olkapääsi onpainottamaton edessä korotuksen. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​kädet roikkuu vapaasti teidän puolin . Ja pitää samalla kädet järjestetään suora ( jossakyynärpäät lukittu ) , tuo kädet ylös eteenpäin kaaren kunnes ne ovat täysin pään yli , rajoilla oman tehokkaan liikerataa . Pitäkäähuippu asennossa 10 sekuntia ja kääntää . Toista tämä pora kolmesta viiteen kertaa tavoitteena lisätä liikerataa hieman jokaisen toistoa .

Suorituksen jälkeenedessä nostaa, suorittaasivusuunnassa korotuksen hyökätä hartiaseudun liikkuvuutta ongelmia toisesta kulmasta . Kutenviime pora , alkaa kädet järjestetään suoraan teidän puolin . Sen sijaan, että kädet ylös eteen , pidä kädet suorina ja tuoda niitäkaarenpuolella kehoa , joka päättyysamassa asennossa ( kädet pidetään suoraan pään yläpuolella ) . Pidä tässä 10 sekuntia , sitten hitaasti taaksepäin . Toista tämä pora kolmesta viiteen kertaa .
Altis hartiaharjoituksiin

Tee altis hartiaharjoituksiin mahdollistaamuun kehon levätä kun voit keskittyä 100 prosenttia huomiota olkapää . Makaasuhteellisen kapea pöytä kädet roikkui molemmin puolin . Pitäenkädet suorina koko , alkaa tehdä pieniä , mutta vähitellen laajentaa piireissä . Muista pitää kehon paikallaan koko , jolloinliikkeen tulla vain pyörimisestäyhteisten itse , eikä niiden liiallinen liikkuminentorso . Pysäkki missä olet saavuttanut tason epämukavuutta , sitten alkaa tehdä piireissä vastakkaiseen suuntaan . Toista kaksi tai kolme kertaa molempiin suuntiin .

Remain makaa pöydällä kädet rento ja roikkuu vapaasti . Pitäenkäsivarsi suorana , nosta käsi ylös taaksepäinkaaren , pyrkii saattamaan kädet niin pitkälle taakse kehon kuin mahdollista . Pitäkäähuippukohta 10 sekuntia , sitten hitaasti taaksepäin . Toista tämä pora kolmesta viiteen kertaan . Suorittaa kaikki nämä harjoitukset päivittäin aikana rehab ajan kanssa suoritetaantäysi palata alkuperäiseen olkapää voimaa ennenesiintymistäputosi olkapää .