Miten lievittää Charlie Hevoset pohkeissa

Charley hevoset ovat teräviä , äkillinen kramppeja , joita esiintyy yleisesti pohkeissa . Tarkka syy kramppeja on vaikea sanoa , mutta nestehukka , tiukka lihaksia ja alhainen elektrolyyttitasoa katsotaan vaikuttaneet tekijät . Jos koet Charley hevoset liikunnan aikana tai jopa yöllä , on olemassa useita lähestymistapoja voit ryhtyä lievittääkipua . Hieronta , jään ja venyttely voidaan lievittääkouristelua . Tämä on mitä tarvitset
Ice pack
urheilujuoma
Näytä Enemmän Ohjeet

1

pysähdyt , kunCharley hevonen asetetaan sisään
2

Seiso jalat istutettu litteänä maahan . Reach kädet ylös taivaalle varovasti venyttäätakaisin jalat .
3

Flex varpaita nostamalla niitä ylöspäin . Tämä auttaa tehostamaanvasikka venytys .
4

Istumaahan ja ymmärtää oman pohjelihaksen tiukasti molemmin käsin . Pidä hieman alle polven yhdellä kädellä ja yläpuolellanilkan kanssamuiden .
5

Paina tiukastilihas-ja liu'uta kädet yhteen . Ylläpitäätasaisesti ja voimakkaasti .
6

Työnnä kätesi takaisin ulospäihinlihas sitten takaisin sisään Jatka liuku sisään ja ulos kunnes kipu häviää .
7 < p > Levitäjään teidän vasikka ja pitäälihaksen jopa 10 minuuttia .
8

siemaillaurheilujuomaa . Sinun Charley hevonen voi ollaseurausta nestehukka tai kadonnut elektrolyyttejä . Täydentymään menetetty nesteitä juomallaelektrolyytti - ladattu urheilujuoma .