Käyttöohjeetvaahtomuovitela Relax IT Band

Jos iliotibial ( IT) bändi kipu pilaa liikuntaa , harkitsevaljastaa voimanyksinkertainen vaahtomuovi parantua loukkaantunut IT bändi . IT bändi kulkee pitkin ulko puolellareiteen polvestalonkan . Usein , liikkujille vetää tämän bändin juostessa tai nostamalla painoja . Tällaiset vammat ovat tuskallisia , mutta ei haittaa . Muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia , joissavaahtomuovi voi mennäpitkä matka kohti rentouttava jännittynyt IT bändejä . Tämä on mitä tarvitset
vaahtomuovitela
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ohjatkaa vaahtoa rullajumppamatto . Pane kehon ylivaahtomuovi . Tukea ylävartalo on yksi käsi niin, että kasvot ja vartalo kohtaavat sivuttain sijaan alas kohtimatto . Puolelle kehoa kanssakipeä IT bändi olisi venytetty pitkinmatto . Sinun reiden etuosaan , missä IT bändi sijaitsee , olisi lepäävaahtomuovi .
2

Roll kehosi takaisin ja neljäs ylivaahtomuovi hieronta IT bändi . Käytäkäsi, joka olet tasapainoillen rock kehosi takaisin ja neljäs . Koko reiden etuosaan olisi hierotaan pitkinvaahtomuovi . Tee näin viisi minuuttia .
3

Takekahden minuutin tauko ja valmistautuatoiseen , syvemmin vaivaamista hieronta .
4

Sijoita kehosi on vaahtomuovi samaan tapaan kuin tähänkin saakka . Sen sijaan saattaa toisaalta lattialle , aseta molemmat . Sen sijaan, että kaikki alavartalon ( lukuun ottamattaosaa pönkittivaahtomuovi ) lattialle , nostaa sinut jalat noin 6 tuumaa irti lattiasta . Vaahtomuovi pitäisi tukea oman reiden etuosaan aivan kuin ennen . Vaikutus propping jalat pitäisi ollatunne enemmän paine IT kaistaavaahtomuovi . Toistasama keinuva liike kuin teit viime kerralla vain kolme minuuttia . Vältä rasittavaa liikuntaa 30 minuuttia sen jälkeen, kun nämä harjoitukset .