Etusivu Harjoitukset aikana Primary Dysmenorrhea

Ensisijainen dysmenorrhea ( kouristelua ja kipua ennen tai kuukautisten aikana ) onerittäin yleinen ongelma . Mukaan American Academy of Family Physicians , peräti 90 prosenttia kuukautiset naiset kokevat tämä häiriö jollain tasolla , yleensä murrosiässä . Harjoitukset voivat lievittää ensisijainen dysmenorrhea . Käänteinen rutistus

Targetalavatsan lihakset workout . Sit - ups ja säännöllinen rutistus tehdä työtävatsalihakset , mutta ne ovat yleensä työskennelläylempi tai koko vatsan tuppi . Ne eivät kohdistuvatsalihasten alavatsan lähempänäkohtuun .

Yksi harjoitus kokeillaalavatsan lihaksia ja lievittää kuukautiskipuja onkäänteinen crunch . Voit tehdäharjoituksen , nukkua selällään ja aseta jalat ilmassa , jalat yhdessä tai vain hieman toisistaan, polvet hieman koukussa . Aseta kätesi kämmen alaspäin alla pakarat vakauttamiseksi sinulle . Käytä sittenalavatsan lihakset vetääjalat ylös kohtirinnassa . Sinun ei tarvitse mennä kovin korkea , tähdätä juuri tarpeeksi nosto harjoittaavatsalihaksia täysin . Toista harjoitus jopa 45 sekuntia kerrallaan tai sarjaa 10 .
Lantion Stretch

Kun lihakset ovat hankintaviranomaisia ​​tarpeeksi aiheuttaa kipua ,paras tapa lievittää kipua on varovasti venyttäälihaksen rentoutumisen , joten se ei enää satu . Voit vapauttaa ensisijainen dysmenorrhea ojentamallalantio .

Silta onhyvä käyttää venyttelyvatsan turvallisesti . Voit tehdäsilta , Makaa selälläsi polvet koukussa . Push up hitaasti jalkojasi nosta lantiota kokonaan irti lattiasta , kunnes selkä on suora. Pidämuutaman sekunnin ja laske lantiota takaisin alas lattialle . Pidä vatsalihaksia mukana harjoituksen aikana pitäätakaisin vakaana vetämällä niitä kohtinavasta .
Vakaus

Pyri pitämään kehon asennon mahdollisimman vakaana . Enemmän linjassa kehosi on , sitä epätodennäköisempää on, että kohdun lihaksia väsyttää ja haluavat kouristus ja sopimusta ankarasti . Voit tehdä tämän lantion rocking harjoituksia .

Yhteinen lantion keinutuoli liikunta onkissa aiheuttaa tehnyt jooga . Sinun tarvitsee vain saada kontallaan , annalantion putoavat luonnollisesti niin pitkälle kuin mahdollista, ja sitten vetäälantion takaisin köyristämällä ylösselkärangan . Älä annavatsalihasten pudota kuin olet tässä asennossa . Toinen harjoitus on istuakovalla tuolilla ja nojata eteenpäin ja taaksepäin ja sitten puolelta toiselle kun yrittää pitääylävartalon suoraan .
Vinkkejä

Kun tehdä näitä harjoituksia ensisijainen dysmenorrhea , varmista pysyä sammutettua ja muistaa hengittää läpiliikkeitä . Happea ja vettä tarvitaan teidän lihaksia saada tarpeeksi energiaa tehdä työtä , ja sammutettua, hyvin ravittu lihaskudoksen on vähemmän todennäköisesti kramppi . Aina lämmitellälihakset ennen sukellusta osaksi vaikeampi exertions vamman syntymisen estämiseksi .