Osteoporoosi ja osteopenia Liikunta

osteopenia onsairaus, joka ei ole niin vakava kuin osteoporoosi , mutta osoittaa, että onharvennus luun tiheys. Tämä tila voi johtaaentistä vakava sairaus , osteoporoosi . Liikunta on tärkeä tekijä pitää luut terveitä ja vahvoja riippumatta iästä . Alhainen D-vitamiini ja kalsium liittyvät myösosteoporoosiin . Kantavissa harjoituksia

kantavissa harjoituksia ei pidä sekoittaa painonnosto . Painonkannatusharjoittelulla onsydän toimintaa , joka asettaa myös vaikutustaluita ja lihaksia . Kävely ja käynnissä ovat kaksi esimerkkiä tämän liikuntalaji . Sisällyttää nämä harjoituksia päivittäistä rutiinia parantaakunnon bones.A painoa kannattava liikunta tarjoaaluita ja lihaksia jännitteitä . Elimistö reagoi lisäämällä luuntiheyttä . Tämäntyyppinen liikunta on välttämätöntä hidastaaetenemistä osteopenia ja osteoporosis.Includereipasta kävelyä sinussa kuuri parantaa sydämen ja luuston terveyteen . Tämäntyyppinen käyttää myös lievittääkipua , että jotkut ihmiset kärsivät nivelrikko . Kävellä 20-30 minuuttia päivässä kolme tai neljä kertaaviikossa . Ne, joilla on vaikeuksia päästä 20-30 minuuttia voi aloittaa hitaasti 10 minuutin käveleepari kertaapäivässä ja rakentaa jopamaalin 30 minuuttia .
Painonnosto

Jotkut ihmiset , joilla on osteoporoosi tai osteopenia ajatella, että liikunta on vaarallista ja johtaa luun murtumia . Kunluut ovat harvennus , liikunta ja vahvistamaan lihaksia parantaaluiden tiheyttä . Painonnosto painon koneita tai vapailla painoilla voi vahvistaalihaksia ja lisäävät luun density.The takaisin on yksi alue, jolla osteoporoosi potilaiden on käytettävä varoen. Murtumiaselkärangassa johtaapituuden menetystä ja huono ryhti . Varovasti venyttelylihaksetyläselän ja hartiaseudun voi auttaa vähentämään selkävaivat liittyvät osteoporoosiin .
Käytä varovainen

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman , keskustele tilasi lääkärin kanssa . Ne, jotka ovat ylipainoisia tai kärsivät vakavia osteoporoosi ehkäfyysinen arviointi ja suosituksetlääkärintarkastuksessa ennenohjelma, joka sisältää kantavissa exercises.Some potilaat saattavat joutua perustamaan vähemmällä kovaa harjoitusta ja jopa veden toimintaa . Vesijumppa ei ole hyötyä estämään luukatoa , mutta se onmenetelmä, jota jotkut potilaat käyttävät parantaa niiden vahvuus ennen ryhtymistäpainonkannatusharjoittelulla ohjelmaa .