Terveys ja Sairaus
| | Terveys ja Sairaus | olosuhteet Hoidot | Osteoporoosi |

Miten vahvistaa luita

Noin 10 miljoonaa amerikkalaista on osteoporoosi ,sairaus ominaista heikko tai hauras luut , mukaan National osteoporoosisäätiön . Luu on elävää kudosta , joka koostuu sekä kollageenin ja kalsiumfosfaattia ,välttämätön kivennäisaine välttämätöntä luuston terveydelle . Lapsuudessa ja nuoruudessa ,keho saa 85-90 prosenttia sen aikuisen luun massa , mutta kun ikää , luukato alkaa kiihtyä. On vaiheita voit minimoida luukatoa ja pitämään luut vahvoina ja terveinä . Kalsium

Kalsium auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vahvat luut , lisäksi auttaasydäntä, lihaksia ja hermoja kunnolla, ja tukien veren hyytymistä . National Academy of Sciences suosittelee aikuisille alle 50-vuotiaana ja raskaana oleville ja imettäville naisille kuluttavat 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä , ja aikuiset yli 50-vuotiaita kuluttavat 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä . Yhdeksänkymmentä yhdeksän prosenttiaelimistön kalsiumista on tallennettuluita ja hampaita ja yksi prosentti on veressä , mukaanNIH Osteoporoosi ja siihen liittyvät luusairauksia National resurssikeskus . Kun veren kalsiumpitoisuus laskee ,keho vetää kalsiumin luista , jolloinluut heikentynyt ja huokoinen . Hyviä lähteitä kalsiumia sisältävät maitotuotteet , sardiini , tofu , valkoisia papuja , vihreät lehtivihannekset ja kalsiumia väkeviä vilja ja mehuja .
Vitamiinit D & K

vitamiini D auttaakehon absorboimaan kalsiumia . Aikuiset alle 70-vuotiaista pitäisi kuluttaa 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivittäin ja aikuiset yli 70-vuotiaista pitäisi kuluttaa 800 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivittäin , mukaanNIH Osteoporoosi ja siihen liittyvät luusairauksia National resurssikeskus . Kehon syntetisoi D-vitamiinia auringonvalosta , mutta tumma iho ,käyttämään aurinkovoidetta ja niukassa päivänvalossa vähentää tätä kykyä . Hyviä lähteitä D-vitamiinia sisältävät täydennettyjä maitoa , munankeltuainen, maksa ja suolaisen veden kaloja . K-vitamiini saattaa myös auttaa säätelemään kalsiumin tasot ja luun muodostumista , kertooNurses 'Health Study . Hyviä lähteitä K-vitamiinia sisältävät parsakaali , ruusukaali ja lehtivihannekset . Miesten pitäisi kuluttaa 120 mikrogrammaa päivässä ja naisten pitäisi kuluttaa 90 mikrogrammaa vuorokaudessa .
Exercise

Säännöllinen liikunta ei vain auta vahvistaa luita , mutta myös minimoi luukatoa. Valitse kantavissa ja lihasten - vahvistaminen harjoituksia . Kantavissa harjoituksia auttavat rakentamaan vahvempi , tiheämpi luut koska elimistö toimii painovoimaa vastaan ​​. Hyviä iskunkestävä kantavissa harjoituksia kuuluvat tanssi , iskunkestävä aerobic , vaellus , lenkkeily , HYPPYNARUN , portaiden kiipeäminen , tennis ja painonnosto . Kuitenkin, jos luut ovat heikentyneet osteoporoosi tai jos olet hauras , valita vähävaikutteisten kantavissa harjoituksia, kuten elliptinen koneet , vähän vaikutusta aerobic , porrasmaiset koneiden ja kävelyä . Lihas - vahvistamalla harjoitukset ovat jooga ja pilates . Sinun pitäisi tehdä 30 minuuttia kantavissa harjoituksia säännöllisesti ja lihasten vahvistaminen harjoituksia kaksi-kolme päivääviikossa .
Elintapojen muutoksia

elämäntapa vaikuttaa epäsuorasti luukatoa. Tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia , voit vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin . Tupakointi lisää riskiä sairastua osteoporoosiin alentamalla estrogeenitaso . Estrogeeni auttaa hidas luukatoa. Rajata alkoholin kulutusta yhden juoman päivässä . Yli - imbibing vähentääkehon kykyä käsitellä kalsiumia . Kävele kotiin ja poistaa vaarat, jotka voivat aiheuttaalasku . Tyhjentää pois sotkua , käytäkumi kylpy mattosuihku tai kylpyamme , aseta liukumaton taustakerroksien matot ja heittää matot ja asentaa napata baareja . Ei vaikutusta harjoituksia parantaa tasapainoa ja koordinaatiota ja lisätä lihasvoimaa .

Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään