Miten on vahvat luut

Ainakin 10 miljoonaa amerikkalaista arvioidaan olevan osteoporoosi , mukaan National Osteoporoosi ry . Osteoporoosi ilmenee, kun luut menettää mineraaleja , kuten kalsiumia, mikä tekee niistä ohuempi ja hauras . Vaikka tauti vaikuttaa enemmän naisia ​​kuin miehiä , vähintään 2 miljoonaa miestä tässä maassa kärsivät osteoporoosi . Maailmanlaajuisestitauti vaikuttaa yksi kolmesta naisten yli50-vuotiaita , ja joka viides mies . Huolimatta useita riskitekijöitä , voit ryhtyä toimiin alentaa riskiä ja ylläpitää luuston kun ikääntyessään . Ohjeet

1

kuluta tarpeeksi kalsiumia päivittäistä ruokavaliota . Päivän saantisuosituksesta aikuisille miehille ja naisille vuotiaita 19 ja 50 on 1000 mgpäivässä . Ikävuoden jälkeen 50 , lisätä kalsiumin saanti 1200 mg päivässä . Ruoka lähteitä runsaasti kalsiumia sisältävät vihreät lehtivihannekset , pähkinät , täysjyvätuotteita ja vähärasvaista jogurttia ja maitoa .
2

Kehitys terveiden elämäntapojen tottumukset . Tupakoinnin tai muiden tupakkatuotteiden voi heikentää luustoa . Liiallinen alkoholin käyttö voi tehdä saman . Rajoittaa alkoholin kulutus ei ole enempää kuin yksi tai kaksi juomia joka päivä .
3

Lift painoja. Pyri valmiiksi vähemmän toistoja nostamalla raskaampia painoja , tämä antaa tehokkaamman vastuksen . Sinun ei tarvitse käyttää laitteita, kuten vastus bändejä , käsipainot tai paino koneet . Istumaannousuja ja punnerruksia ovat paino - vastus harjoituksia .
4

sisällyttää kantavissa harjoituksia osaksi workout rutiini . Kävely onkäytännöllinen ja pienikokoinen , painonkannatusharjoittelulla jotka voivat auttaa sinua säilyttämään vahvat luut . Menetät luumassa kun vähennät liikuntaa , niin pitää liikkuvat luita .
5

kalsium-ja D-vitamiinia , jos et saa tarpeeksi näitä välttämättömiä ravintoaineita ruoasta . D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia , mutta ikääntyminen voi aiheuttaa D-vitamiinin puutos . Lääkäri voi suositella oikeus ravintolisät tarpeisiisi.