Miten kääntää merkkejä Osteoporoosi Luonnollisesti ?

Osteoporoosi onsairaus, joka aiheuttaa heikko , hauras luut . Se yleensä vaikuttaa vaihdevuodet ohittaneille naisille --- erityisesti valkoinen tai aasialaisia ​​naisia ​​, joilla on pieniä kehyksiä --- mutta noin kahdeksan miestä yli 50 kehittää myöskunnossa. Luukatoa massa osteoporoosi liittyy suoraan laskussa kalsiumin varaa. Mukaan Mayo Clinic , ihmiset , joilla on osteoporoosi voi todeta, että yksinkertaiset teot kuten yskää tai kumartuminen , aiheuttaa luiden rikkoa , yleensälonkan, selkärangan tai ranteen . Ohjeet

1

kuluta tarpeeksi kalsiumia teidän ruokavalio estää ja kääntää merkkejä osteoporoosi - ainakin 1000 mgpäivässä, jos olet alle 50 , ja 1200 mg jos olet vanhempi . Kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ovat maitotuotteet , kuten vähärasvainen jogurtti , juusto ja maito , sekä pavut ja tumma lehtivihreästä . Myös etsiä muroja, leipää ja mehuja , jotka on väkevöitymineraali . D-vitamiini auttaakehon absorboimaan kalsiumia , mutta se on usein vaikea aikuisille saada tarpeeksi sitä , mukaanColorado State University Extension , jossa suositellaan, että vanhukset käyttävät ravintolisiä jopa 1000 IUpäivässä D3-vitamiinia .

2

Liikunta voi lisätä luun lujuuden ja kääntää merkkejä osteoporoosin luonnollisesti. Kantavissa harjoituksia - ne, jotka vaativatkehon liikkua painovoimaa vastaan ​​- kuten kävely , tanssi tai hiihto , parantaa yleistä terveyttä ja vahvistaa luita . Lisäksi voimaharjoittelu painoilla lisää luun massa . Vaikka kaikki liikunta on hyödyllistä , sinun pitäisi asettaatavoiteaskelmäärä neljä päivääviikossa 30 minuuttia päivässä .
3

Lopeta tupakointi ja välttää alkoholin juominen yli . Ne vähentävätverenkiertoa luut ja kieltää luuta muodostavia soluja kehittymästä . Mayo Clinic ehdottaa rajoittamalla alkoholin kaksi annosta päivässä .