Miten Rakenna menetetty luun Osteoporoosi

Osteoporoosi onsairaus, joka aiheuttaa luukatoa ja heikot luut . Mukaan National osteoporoosisäätiön , se vaikuttaa 10 miljoonaa amerikkalaista . Vaikka se on usein ajatellut kuintaudin liittyvät ikääntymiseen , se ei todellisuudessa oleosa vanhenemista . Riski kasvaa iän myötä , ja se vaikuttaa myös naisia ​​useammin kuin miehiä . Jos on luukatoa koska osteoporoosi , on olemassa tapoja rakentaa luut ja estää tulevaisuudessa luukatoa. Hoito voi olla niin yksinkertaista kuin lisätä oman kulutuksen kalsiumin ja D-vitamiinin sekä liikunnan ja ruokavalion muutokset . Ei ole parannuskeinoa osteoporoosi , mutta sitä voidaan tehokkaasti hoitaa näiden elintapojen muutoksia . Tämä on mitä tarvitset
kalsiumia runsaasti elintarvikkeita
kuntosalin jäseneksi tai liikunta DVD
lisäravinteet kuten D-vitamiinin ja kalsiumin
Näytä Enemmän Ohjeet
Ohjeet
1

Syö ruokia , jotka sisältävät runsaasti kalsiumia . Tee setavoite saada ainakin 1300 milligrammaa kalsiumia päivässä . Tumma, lehtivihannekset vihreät vihannekset ovaterinomainen kalsiumin lähde . Lisäksi , maitotuotteet , lohi, sardiini ja rikastettu leivät ja viljat sisältävät runsaasti kalsiumia .
2

Sitoudusäännöllisesti workout rutiinia. Uuden luun tiheys , nostella painoja tai tehdä mitä tahansa vastarintaa koulutusta vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa . Tämäntyyppinen harjoitus auttaaluut säilyttää kalsiumin ja myös stimuloi luun kasvua . Se tekee tämän rakennuksen lihas . Käyttäessään , että lihas tuo voimaa vastaan​​luu, joka vahvistaa sitä ja auttaa sitä kasvamaan .
3

Ota D-vitamiinin ja kalsiumin täydentää. D-vitamiini on ratkaisevan tärkeää, koska se auttaaelimistöä ottamaan kalsiumia . Myös , koska se voi olla vaikeaa saada kaikki tarvittavat kalsium elintarvikkeiden välityksellä , se on parasta lisätäkalsiumia samoin .
4 p Jos juot alkoholia tai polttaa savukkeita , lakata tekemästä niin . On välttämätöntä, että kuka tahansa, joka on kärsinyt luukatoa lopettaa tupakoinnin , koska tupakointi lisääluun menetyksen ja estää kasvun . Tupakointi myös vähentää estrogeenin tuotantoa myös naisia, jotka estää luun kasvua . Alkoholi rajoittaa luun kasvua , koska se häiritsee D-vitamiinin ja ei anna sen olla täysin imeytynyt . Tämä johtaa vähemmän kalsiumia imeytyy .