varovainen kesken päivän toimintojen , kuten imurointi ja pyykinpesu , väärin liikkuu voi todella olla haitallista . Muista taipualonkat , istua suorassa eivätkä laahustaa , aivan kutenaikuiset aina määrännyt.
2
Vältä harjoituksia, joissa sinun täytyy kumartua eteenpäin , kuten situps , rutistus tai koskettaa varpaita . Harjoituksia, kuten tämä voi laittaa liikaa paineita teidän selkärangan . Älä tee mitään liikuntaa , joka aiheuttaa sinulle kipua , huimausta tai hengenahdistusta .
3
hengittämään kunnolla harjoittelun aikana. Älä koskaan pidätä hengitystä . Hengitä ulos aikanarasituksessa osaliikunnan ja hengittää aikana" rento " tai helpompi osa . Seuraavat harjoitukset keskittyvät painoa kantaen , vastus , ryhti ja tasapaino .
4
Kävele tai tanssia tehdäluut työtä painovoimaa vastaan . Kävele hitaasti ensin 5 minuuttia, sitten vähitellen kasvaanopeammin . Voit olla varma et ole liioittelua , yrittää jatkaa keskustelua kävellessäsi . Työskennellä jopa 45 minuuttia tasaiseen tahtiin , sitten jäähtyä 5 minuuttia .
5
Practice vastus harjoitukset vahvistaa lihaksia . Vastus harjoituksia sisällyttää käyttöä vapailla painoilla , liikunta bändit tai käyttää koneita . Aloitaseuraava ilman vapaita painoja , joissa 8-10 toistoa , lisää sitten 1 - kilon punnukset , työ jopa 2 kiloa .
6
Istu tai seiso jalat lattialla , kyynärpäät koukussa ja kädet osoittaa ylöspäin . Siirräkäsivarret taaksepäin kuin olisit puristamalla lapaluiden yhteen . Kun voit tehdä tämän liikkeen 10 kertaa helposti , lisää1 - punnan paino .
7
Practice tasapaino harjoituksia päivässä alkaen tasapainottamalla yhdellä jalalla . Seiso lähellälaskuri tai tuoli , pitää polvet hieman koukussa . Nosta toinen polvi , pidä 5-10 sekuntia, kun kiristämällävatsalihaksia . Laskejalka ja toista muiden polvi , esittävien 5-10 reps jokaisen jalan . Balance harjoitukset voivat auttaa vähentämäänriskiä kaatumisten ja murtumien .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään