Kuinka parantaa luuntiheyden Luonnollisesti

Luun tiheys , jota kutsutaan myös luumassa , onmitata, kuinka monta grammaa kalsiumia sisältyvätosa luun . Mitä suurempi numero , sitä vahvempi ja tiheä luut ovat . Sekä miehet että naiset saavuttavat korkeimman luumassan kuin ne saavuttavat 30. syntymäpäivät , joten tämä on standardi , jota vasten oman luun tiheys mitataan . Välttämään tiettyjä ehtoja yhteydessä alhaiseen luun tiheyden myöhemmällä iällä , on tärkeää parantaa luuntiheyttä luonnollista tietä . Miten luuntiheyden hyödyt terveydelle

korkea luuntiheys tarkoittaa, että olet vähemmän alttiita murtumia vanhetessa . Aiemmin lääkärit diagnosoida osteoporoosi vastapotilas rikkoi yksi hänen luita . Nyt lääkärit voivat mitata luun tiheys , varsinkin jos sinulla on suuri riski sairastua osteoporoosiin. Kun olet nuorempi , luut ovat aina uudistamiseksi itse , lisäämällä kalsiumia ja muita mineraaleja omasta ruokavaliosta . Kun ikä , kehon tulee vähemmän tehokkaita tätä prosessia , mikä sinusta alttiimpia kehittämään luuntiheyttä sairauksia .
Terveellisen ruokavalion

sijaan vedota keinotekoinen kalsiumia , syödä elintarvikkeita ja juoda juomia runsaasti kalsiumia . Jotkut näistä elintarvikkeet ja juomat kuuluvat pinaatti , lohi , maito, juusto , jogurtti ja jäätelö . Kalsium imeytyy tehokkaammin osaksi luita , kun otat riittävästi D-vitamiinialuonnollisin tapa saada tarpeeksi D-vitamiinia on mennä ulos ja viettää aikaa auringossa . Lisäksi , syö enemmän keltuaiset ja ottaa kalanmaksaöljyä , jotka molemmat sisältävät merkittäviä määriä D-vitamiinia
säännöllinen liikunta

Osallistuminenpaino - kannattava liikunta vähintään kolmena päivänä viikossa auttaa vahvistamaan luustoa . Riippuen terveydelle, sairaushistoria ja ikä, nämä harjoitukset voivat olla kävely, kevyt paino koulutus , vesijumppaa ja jooga . Etsi vastarintaa koulutusta menetelmiä , missä työskentelet vastaan​​painovoimaa . Kun liikut säännöllisesti , sinun luumassa lisääntyy . Lajin ja intensiteetinharjoituksen , että voit valita vaikutuksetprosenttiosuus luun tiheys kasvaa , että koet . Esimerkiksi urheilijoita , jotka osallistuvat pienempi intensiteetti kuten pyöräily onalhaisempi luun tiheys kuinurheilijoita , jotka osallistuvat hyppääminen harjoituksia , käynnissä , teho nosto ja voimistelua, mukaanUniversity of New Mexico .

postmenopausaalisilla naisilla , Liikunta ja luuntiheyden

sinua saavuttamaan postmenopausaalisilla vuotta , koetlasku estrogeenin , mikä johtaaluun tiheys. Jos olet vaarassa sairastua osteoporoosiin , joka alkaajohdonmukainen liikunta ohjelma, joka sisältää kantavissa harjoituksia ja vastarintaa koulutusta voi auttaa sinua hidastaakalsiumin menetykseen luustoa . Voit myös kääntää tämän menetyksen ja aloittaa nostamalla luuntiheyttä .