Kuinka parantaa luuntiheyden

Vuonna 2004Yhdysvaltain Surgeon General julkaisi raportin, jos Yhdysvallat ei muuta se elämäntapaa 2020 , puolet amerikkalaisista yli 50 on vaarassa sairastua osteoporoosiin . Tässä on muutamia muutoksia voit tehdä oman elämäntavan parantaa luuston terveyteen . Tämä on mitä tarvitset
kalsiumia runsaasti elintarvikkeita
tietoisuutta
käyttää
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Sinun täytyy luun massa . Ylläpitää luuston terveyttäyksilön on päivittäistä liikuntaa . Resistance ja painonkanto harjoitukset ovat tärkeitä , jos yrität lisätä luuston terveyteen . Suositus on vähintään 30 minuuttia joka päivä tai joka toinen päivä .
2

Syö kalsiumia runsaasti elintarvikkeita . Useimmat ihmiset ajattelevat, että luukato tulee ei juo tarpeeksi maitoa , mutta se ei pidä paikkaansa . Monet elintarvikkeet sisältävät runsaasti kalsiumia, joka on sisällytettävä osaksi ruokavaliota . Harvoja elintarvikkeita harkita muutat ruokailutottumuksia paremmin teidän luut ovatseuraavat : lohi , pavut , parsakaali , herneet , sardiini , pinaatti , okra , petsay , mantelit , seesaminsiemeniä , jogurttia, juustoa , maitoa , ja pirtelöitä .
3

Harkitsetäydentää, joka tarjoaa ravintoaineita, jotka auttavat kehoa ottamaan kalsiumia . Kunkalsiumia ei riitä . Kehosi tarvitsee muita ravintoaineita auttaa sitä imeäkalsiumia . Etsitäydentää, että onmuutamia ainesosia kuten : magnesium , pii , boori , ja D3-vitamiini .