puhua lääkärin ennen kuin toteuttaa minkäänlaista käyttää rutiininomaisesti . Tämä on erityisen tärkeää, jos ovat pysyneet istumistapitkään aikaan . Haluat pitää liikuntaa kevyt mutta stimuloiva , ottaen huomioon, ettätavoitteena on vahvistaa luustoa , ei toimi sydämesi .
2
Valitse harjoituksia, kuten hölkkä , kävely tai tanssia . Nämä toimet on osoitettu olevanenemmän myönteinen vaikutus luun tiheys kuin intensiivistä sydän liikuntaa kuten uintia . Lääkärisi tai fysioterapeutti auttaa valitsemaantoimintaa parhaiten omaan elämäntapaan ja kuntotason .
3
Lisääjoukko valon käsipainot teidän kävely, hölkkä tai tanssia rutiinia rakentaa lisävoimaa luustoa . Käyttö lihas rakentamisharjoitusta tarvikkeet voi auttaa parantamaanvoimaa kädet ja jalat , joka parantaa tasapainoa ja vähentää riskiä sairastuasyksyn jamurtumariskiä tai luun murtumista sen mukana .
4
Käytäerityisesti suunniteltu selkärangan valjaat tunnetaan " painotettu kypho - ortopedinen " ( WKO ) . Vaikka tämä hoito on vielä lapsenkengissä , varhainen tutkimukset ovat erittäin lupaavia . YlläänWKO vartenpuoli tuntia joka aamu japuoli tuntia joka iltapäivä , yhdistettynätoistaminen erityisen takaisin harjoituksiin , voivat hyötyä ryhti ja lievittää krooninen selkäkipu .
5
Muista säilyttää hyvä ryhti koko ajan . Tämä auttaa lievittää rasittaa selkää ja voi auttaa sinua niin voit hallita selkäkipuja . Käytärullattu pyyhe, sijoitettu lähellepohjan selkärankaan, kun istut tuolilla tai ajaaautoa .
6
Keep it up , kun on lähtenyt . Jotkut tutkimukset ovat tehty osoittavat, että luun mineraalitiheys ( BMD ) parantaa liikunta , mutta alkaa pienentyä, kunharjoitusohjelman lakkaa . Näin sinulla onparhaat mahdollisuudet säilyttääparemmin BMD jos jatkat harjoitusohjelma pysyvästi .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään