Kevyt Harjoitukset Osteoporoosi

Osteoporoosi onsairaus, jossa luut tullut heikko ja hauras johtuen alhainen kalsiumia, fosforia ja muita mineraaleja luuranko tarpeisiin . Tämä voi johtaa vakaviin vammoihin pienistä korostaa luustoa . Joissakin tapauksissa , yskä on aiheuttanut murtumia. Vaikka se voi vaikuttaa sekä miehiä että naisia ​​, se on useimmiten nähty naisilla . Tässä mitä voit tehdä , jotta se ei vaikuttaa sinuun . Liikunta

vanha sanonta , "Käytä tai menetä " pätee luut , too . Sinun täytyy käyttää teidän luut painonkannatusharjoittelulla aivan kuten teet lihaksia . Tämä auttaa lisätä luuntiheyttä , joka puolestaan ​​auttaa sinua välttämäänongelmia osteoporoosi. Liikunta stimuloi aineenvaihdunnan hormoneja , jotka edistävät luuston kasvua. Siksi urheilijat ovatsuurempi luumassa kuin ei- urheilijat .
Mikä toimii

harjoituksen on oltava kantavissa kuten painonnosto , kävely ja tennis . On myös syytä tehdä ainakin kolme kertaaviikossa vähintään 20 minuuttia kerrallaan saada hyötyä siitä . Ennen mitään uutta painosta ohjelma , ota yhteys lääkäriin . Hän voi olla erityisiä suosituksia tai harjoituksia sinulle . Lääkäri voi myös olla joitakin varoittaa erityisesti omaa kuntoa , jotka sinun tulisi olla tietoinen .
Tyyppi Harjoitukset

On olemassauseita erityyppisiä vastarintaa koulutusta voit sisällyttää käyttää ohjelmaa . Calisthenics kuten leukaa ja sit - ups voidaan tehdä kotona mitään erikoisvälineitä . Voit ostaa vastus letkut suorittaa harjoituksiaelastisuuttaletku vastarintaa . Voit ostaaRULLASARJA tai liittyäkuntosali suorittaa valoa painonnostossa . Tai voit liittyäkuntosali käyttötarkoituksiin paino koneet , kuten Nautilus .
Harjoituksia tehdä

eniten tehokkaita harjoituksia kutsutaan perus harjoituksia . Nämä harjoitukset liittyy useita lihasryhmiä . Jos käytät vapaa paino , lisätä penkkipunnerrus , taivutettu rivit , kyykky , piirtoheitin puristimet , barbell kiharat ja ojentajatanko laajennukset ohjelmaasi . Jos käytät koneita ,kaltaiset koneet olisi rintaprässi , pulldowns , jalka painaa , lapa painaa , bicep kiharat ja ojentajatanko laajennuksia .
Yleiset suuntaviivat

Aloita kevyt ja keskittyä tekemään 12-15 toistoa . Tehdä joka toistoahitaasti , hallitusti . Et halua käyttää vauhtia nostaa painoa , koska se voi aiheuttaa vammoja. Lisää 5-10 puntaa kutakin , ja tehdä kolme sarjaaharjoituksia . Kun voit helposti tehdä yli 15 toistoa , lisätä painoa seuraavalla harjoituskerralla . Esimerkiksi, voit käyttää 10 , 15 ja 20 käsipainotliikunta . Kun voit tehdä 15 toistoa kutakin lisätäpainoja 15 , 20 ja 25 kiloa .