Harjoituksia Osteoporoosi ofHip ja alaselän

Osteoporoosi voidaan yleensä ehkäistä tekemällä johdonmukaisia ​​kantavissa harjoituksia, kuten painonnosto, käynnissä rannalla ja vaellus . Pilates on myöshyvä liikuntamuoto , vaikka jotkut harjoitukset voivat joutua muuttamaan , jos sinulla on jo osteoporoosi . Tehdä kolme päivää viikossa harjoituksia kuten niitä käsitellään alla ja työskennellä lääkärin käsitellä mitään henkilökohtaisia ​​rajoituksia tai tarvitsee sinulla on . Olkapää Bridge

Voit muokatasilta tai olkapään sillan liikunta kohdistaa lantion , alaselän ja pakaroiden lihaksia yksinkertaisesti välttämällä nostamalla liian korkea irti lattiasta . Makaamaanmaahan, mieluitenmatto mukavuutta ja aseta kädet vinosti teidän puolin . Kierrä kämmenten alas . Kävellä jalat omalle pakaraan polvet koukussa . Ajaa läpi kantapäät kun puristaa pakara ja nosta lantio irti lattiasta . Hartiat ja pää pysy alhaalla . Laske lantiota takaisinmatto . Tehdä 10 edustajaa .
Side Kick

paikasta, kädet ja polvet , nosta oikea jalka irti lattiasta ja tuo se ulos lantion . Laajenna jalka suorana . Ihannetapauksessa jalkasi on yhdensuuntainen lattian ja90 asteen kulmassa kehoa , mutta työskennellä oman liikerataa ja viihtyisään kapasiteettia . Pidä alaselässä tasainen . Onko 10 potkuja oikealla ja sitten tehdävasemmalla puolella .
Plie kyykky

Jotkut saattavat vain pystyä tekemäänmuutaman plie kyykky at aikaa , mutta se onhyvä alku . Plie kyykky voi olla haastavaa , jos kyykistyä todella alhainen , mutta myösmatala kyykky on hyvä vahvistaa lantion ja alaselän . Voit halutessasi laittaa kädetseinään, kun teet tämän harjoituksen tai pitää kiinnituoliin. Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat ulospäin 45 asteen kulmassa . Työntää lantion ja taivuta polvet yli nilkkojen . Älä romahtaa polvia sisäänpäin . Pidä selkä suorana ilman nojaa eteenpäin tai alaista alaselässä . Työntää takaisin jopaseisten hitaassa tempossa . Tehdä 10 edustajaa , jos voit.