Harjoituksia Osteoporoosi käyttäminen Käsi Painot

Voimaharjoittelu joka keskittyylihaksiaaseiden ja yläselän onhyvä tapa hidastaa luun mineraalien aiheuttamaa osteoporoosia . Jotkut parhaista toimintaahenkilö kärsii osteoporoosista ovat voimaharjoittelu painoilla , kantavissa aerobista liikuntaa ja venyttely . Tietyt harjoitukset voivat joutua muuttamaan tai välttää , niin ota yhteyttä lääkäriin nähdä , millaista käyttää rutiininomaisesti sopii sinulle parhaiten . Liikunta Reseptilääkkeet

Suorita yksi harjoitus jokaisellesuuria lihasryhmiä kaksi-kolme kertaa viikossa . Suorita yksi noudattamaan kahta 10-15 toistoa per liike . Levätä yhdestä kahteen minuuttia välillä jokaisen sarjan . Aloita jokainen harjoitusverryttely valmistelemaankehon liikuntaan . Salli 48 tuntia lepoa ennen harjoitteluasamalla lihasryhmiä . Liikkua hitaasti ja harkitusti harjoitusten vamman syntymisen estämiseksi .
Vahvistaminen käyttäen Hand Painot

hauiskääntö vahvistaahauis . Seistä tai istuapaino jokaisen käden ja kämmenet eteenpäin . Hengitä ja nostaakäsivarret yhdessä tai erikseen . Hengittää ja laskeaseita . Toista, kunneshaluttu määrä toistoja ovat täydellisiä .

Tricep lahjukset vahvistaa ojentajat . Seistä takana ja aseta toinen käsitukeva tuoli . KanssapainoVastakkaisella kädellä , jakäsinpuolella , taivuta hieman eteenpäinlonkat . Taivutavarsipaino 90 astetta . Hengittää ja laajentaakyynärvarren taaksepäin . Hengitä ja palatakyynärvarren 90 astetta . Toista tätä esitystä , kunneshaluttu määrä toistoja ovat täydellisiä .

Pysyvän sivusuunnassa nostaa vahvistaadeltoids . Seiso selkä suorana ja kädet teidän puolin , jossapaino molemmista käsistä. Hengittää ja nostakädet puolelle . Hengitä ja palaaaseiden alkuasentoon . Toista, kunneshaluttu määrä toistoja ovat täydellisiä .

Standing rivi vahvistaalihakset takaisin . Seisojalat hieman toisistaan ​​, toinen jalka eteenmuut . Aseta kätesitukeva tuoli edessäsi . Taivuta hieman eteenpäin lantiosta . Annakäsivarrenpaino roikkumaan löysänä alas ja eteenruumiin . Hengittää ja nostaolkavarren , taivutuskyynärpää nostaakäsi ylös , jonka puolella . Hengitä ja palaa alkuasentoon .

Rinta paina vahvistaalihaksiarinnassa . Asetajumppamatto tai pyyhe lattialle . Lie ylöspäin lattiallajalat litteänä maahan ja polvet koukussa . Tartupaino molemmista käsistä. Ulottuvatkädet suorina ylöskädet hartioiden leveydelle . Hengitä ja laskeaseita 90 astetta , tai juuri ennen kuin ne koskettavat lattiaa . Exhale ja paina, ulottuvatkädet takaisin ylös lukitsemattakyynärpäitä .

Lunges vahvistaareisilihakset . Kääntyä sivuttain ja aseta toinen käsiseinää . Astu toinen jalka ulos edessämuita . Pitäenpaino toisessa kädessä , taivuta molemmat polvet . Jalkojen tulisi olla tarpeeksi pitkälle toisistaan ​​varmistamaan, että etu-ja takajalka sekä mutka 90 astetta . Suorita haluamasi määrä toistoja väsymysjalka ja sitten siirtyä työskentelemäänvastakkaisen jalan .