Vanhukset puheenjohtaja Liikunta

Liikunta on tärkeää vanhuksille ja muille liikuntaesteisille. Yksinkertaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä istuen tuolilla , vaikka pyörätuolissa . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman . Lopeta heti, jos koet rintakipu , hengenahdistus, epäsäännöllinen syke tai huimausta . Aloita jokainen harjoitus kahdeksan toistoja ja lisätä niin saat voimaa . Silläkäsi harjoituksia , käyttää 1 - punta käsipainot , täynnä vesipulloja tai keittoa tölkit . Kolme Arm -Lift Harjoitukset

Sit suoraan ylös tuolin selkä suorana ja jalat lattialla . Pidäpainot suoraan alas kämmenet päin kehoa . Nosta kädet suorina ulos puolelle , olkapään , 1 sekunnin ja laske ne .

Jatka istuu suoraan tuolin kanssa kädet yhteen sylissä . Tuo kädet hitaasti yläpuolella ja laske nealkuasentoon.

Aloita kädet yhteen edessä , sitten venyttää ne ulospuolelle ja hitaasti takaisinalkuasentoon .

Bicep kiharat

Still istuu jalat lattialla , pidä kädet alaspainot päin kehoa . Taivutakyynärpää yksi käsi , nostaapainoa kohti rintaa , kääntämälläkämmenelle sisäänpäin kohti olkapään . Pidä asento 1 sekunti ja sitten se palaaalkuasentoon . Toista toisella kädellä . Jatka vuorotellen aseita , 10 toistoa kummallakin puolella .
Kasvatit Bicep kiharat

Sitting kädet hartioiden korkeudella , kämmenet ylöspäin , taivuta kyynärpäät ja hitaasti nostaa kädet kohti hartiat , ja sitten palauttaa nealkuperäiseen asentoon .
Tricep Lehdistö

Sit kädet rintaa vasten ja kämmenet ulospäin . Käyttäenrintauinti liikettä , työnnä käsiä ulospäin , kunnes ne ovat suorat kämmenet ulospäin , sitten palata kädet alkuasentoon .
Shoulder Press

Kanssa kyynärpäät koukussa ja kädet olkapäiden , hitaasti nostaapainoja suoraan ylös yläpuolellahartioita kyynärpäät lähellä päätäsi . Palaaalkuasentoon .
Jalkaharjoituksiin

Seated jalat yhdessä , tuo toinen polvi ylös kohtirinnassa ja pidä muutaman sekunnin . Toista toisella jalalla . Toista vuorotellen jalat , 10 kertaa .

Laajenna yhdellä jalalla ja pidä se , suoraan ulos , usean sekunnin ajan. Alternate jalat 10 toistoa .

Maaliskuuta paikallaan . Jalat yhdessä , lattialla , hissi kantapäät vuorotellen .

Sit tarpeeksi pitkälle eteenpäin tuolin että voit laajentaa jalat suoraan . Siirtää ne ulos puolelle niin pitkälle kuin pystyt , sitten tuoda ne yhteen ja ylittää ne , laajentaa niitä jälleen sivulle ja laske ne .