Ulottuu Adductor lihakset

Kuntoiltuaankuntosalilla ,viimeinen asia, jonka haluat saanut onvedetty lihas . Yksi suurimmista tapoja välttääkireät lihas on ottaa aikaa venyttää . Venyttely adductors tai sisällä reiden lihakset , ei vain auttaa vähentämään riskiärasitusta, mutta myös riskiäpolvivamma . Voit suorittaa adductor venyy seisoo , istuu tai makaa selällään . Standing

Jos et ole mukava saada alas lattialle venyttää ,adductor syöksy venyttää japysyvän levitä tai konttilukit ovat vaihtoehtoja harkita . Silläadductor syöksy venyttää , ajatella itseäsipikaluistelija . Seiso jalat leveämpi kuin hartiat ja varpaat suoraan eteenpäin . Taivuta toinen polvi ja laiha hieman eteenpäin vyötäröstä . Pidä selkä suorana vetämällä teidän vatsan lihaksia . Tunnetsisällä venytys teidän suora jalka . Käytyään , kääntäävenyttää liu'uttamalla kuinpikaluistelija olisi , taivutusmuut polven kun suoristaajalka , joka oli aiemmin taipunut . Vartenpysyvän levitä tai straddle , suoristaa molemmat jalatleveää olemusta , laiha eteenpäin ja päästä kohti lattiaa .
Seated

Kaksi vaihtoehtoa venyttelyä Pectinidae istuvassa asennossa lattialla kuuluvatperhonen jastraddle . Silläperhonen venytys , tuojalkapohjiasi yhdessä edessä elimistössä . Avatkaa polvet ja varovasti laiha eteenpäin . Istuvan straddle venytys , suoristaa jalat levällään edessäsi lattialla , nojaa eteenpäin lantiolla ilman pyöristystä selkää , ja päästä kädet lattialle eteesi .


Kallistuva
p Jos haluat venyttely kun makaa selällään , kokeile jokoDead Bug aiheuttaa tai jalat ylösWall aiheuttaa, kaksi osuuksilla opeteta yleisesti jooga . SilläDead Bug aiheuttaa, nukkua selällään ja nostaa polvet kevyesti rintaan . Flex jalat ja koukku etusormea ​​ympärille iso varpaat . Vedä jalat auki kädet , piirustus polvet ja kyynärpäät kohti maata . Silläjalat ylösWall aiheuttaa, kantaa itse lähelle seinää , suoristaa jalat ylös seinää pitkin , ja avaa ne leveä . Lantion tulisi olla lähellä tai seinää vasten , ylävartalo ja pää pysyvät maassa . Jos sinulla ei oleseinää lähellä, käytä käsiä tukemaan jalat tai aseta kädet alle lantiolla tukemaan alaselän .
Huomioita

Tarkista lääkäriltä tai terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään venyttely ohjelmaa . Jos et ole koskaan tehnyt adductor venyy ennen , työskenteleepersonal trainerensimmäisen kerran tai kaksi auttaa sinua oppimaan, miten tehdä näitä ja muita adductor ulottuu kunnolla . Venyttää , kun elimistö on lämmin - mieluiten sekä ennen workout , kun tekeemuutaman minuutin kevyt liikunta kuten marssivat tai lenkkeily paikallaan, ja treenin jälkeen . Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia ja toista kahdesta neljään kertaa .