Ryhti Pump Ohjeet

niskaa ja selkärankaa liikunta työkalu, joka purkaa , muodot ja voiteleehenkilön niskaa ja selkärankaa ,Ryhti Pump on neljä eri mallia . Se toimii laajenevan ja supistuvannikamien niskaan ja takaisinmanuaalisesti ohjattu pumppaus toimintaa . Laitteiden tarkoituksena on saattaa luut taas kosteuttava levyjä ja nivelet suoristaa ryhti . Ennen kuin käytätRyhti Pump ,valmistaja suosittelee useita niska ja selkä warm-up harjoituksia . Ohjeet
Neck Malli 1000
1

Täytälämmittelyharjoitus ennen kuin käytätRyhti Pump . Nämä harjoitukset liittyy venyttelykaulan lihaksia .
2

Etsimukava paikka tukevalle , tasaiselle pinnalle, kutenlattiakotona .
3

Place deflatoitu Ryhti Pump tavalla , jonka avulla voit antaa sitä ja vielä runsaasti tilaa venytellä .
4

makaamaan lattialle ja asema pään oikeinRyhti Pump . Kaula on levätä tiukastikaulan kehto , makaakoneen keskelle . Taivuta polvia jalat litteänä maahan .
5

Suojaa pää ja leuka keskityspääntuki . Poista löyhyyshihnat ja kääri ne koko otsa bändi . Paina lujasti turvatahihnat vastaan​​tarranauhasta . Rajoitusten on oltava tiukasti nostamattalaite lattialta .
6

TäytäRyhti Pump sopivalle tasolle , ainakin viisikymmentäyhdeksän yli kuusi pumppuja .
7

laskea kymmenen ja painamanuaalista vapautuspainiketta tyhjetäpumpun .
8

Jatka tätä prosessia toistamallavaiheet niin monta kertaa kuin halutaan ja niin kauan kuin se on mukavaa.
9

PumppuRyhti Pump uudelleen ja levätäexerciser jopa 15 minuuttia . Jos et voi saavuttaa 15 minuuttiaalusta , hitaasti työskennellä jopa tuolloin .
Back Model 2000
10

Istu lattialla mukavassa asennossa .

11

Työnnädeflatoitujen Ryhti Pump vastaan​​pakarat ja alaselän .
12

makaamaan varovasti pitämälläRyhti Pump mukavassa asennossa pienessä takana. Pakarat olisi ei lepääRyhti Pump .
13

Rock lantiota kevyesti edestakaisinRyhti Pump käyttääalaselän ja täydellinenwarm-up harjoituksia .

14

toteuttaa kunkin käsipumppu käsiisi . Testi, joka onpienempi solu pumpun puristamalla ensin yhden, sitten toisen . Aseta alempi solun pumppua oikealla kädellä.
15

Purista ja puhaltaa alempi solu pumpun viisikymmentäyhdeksän yli neljä kertaa , mutta ei siihen pisteeseen kipua. Täytä tämä sama vaihe ylemmän solun pumppu . Varmista, ettäinflaatio on mukava ja ole kivulias .
16

Täytä molemmat pumput samanaikaisesti puristamalla vähintään kolme kertaa.
17

Bend polvet ja paikka jalat tukevasti maassa . Rocklantion ylös kohtinapa käyttämälläVatsalihakset nostaapakarat .
18

Rock takaisin alas ja venyttääalaselän päällealemman ilmasolusovitelma .
19

Vapautailmaa molemmista soluista työntämällävapautuspainiketta .
20

Toistaprosessi useita kertoja . Viimeisenä toistoa, jätäilmakennot puhaltaa ja levätä siellä niin kauan kuin se on mukavaa.