Rintakehä Back Pain Harjoitukset

rintakehä takaisin onusein sivusto kivun työskenteleville istuu tietokoneen ääressä , päätään laajennettu eteenpäin , luo stressiäyläselän . Harjoituksia, jotka auttavat vähentämään kipua ja epämukavuutta fysioterapiaa kanssavaahtomuovi ja perus jooga aiheuttaa luoda laaja-alaisuus ja yläselän . Toiminto Spinal käyrät

Selkäkipu voi olla missä tahansa pitkin selkäpiitä , mutta erityisesti kaulan ympärille , ylempi rintarangan keskiosa tai alaselän . Tarkoituksena selkärangan käyrät on pehmikkeellä selkärangan ja jakaa sen tasaisemmin . Olitko ollaramrod suoraan selkärangan , olisit tuntuu paljon tuskaa kulkee ilmankäyrä syrjäyttää ja pehmentää sitä .

Töissätyöpöytäergonominen setup , joka pitää kaikki kolme selkärangan käyrätkaulan , ylä-ja alaselän , se vähentää epämukavuutta ja paineitaspine.Doing terapeuttisen venyttely ja liikunta auttaa myös useimmat ihmiset .
PidennäSpine Jooga

vähentää kipua yläselän venyttämällä säännöllisesti . Jos olet hyvin jäykkä , Seiso jalat noin 3 1/2 metrin päässä toisistaan ​​. Holdingvenyvä bändi tai pyyhe , taivuta vyötäröltä ja laiha eteenpäin , alentaa oman pään kädet yläpuolella . Pidä jalat aktiivinen hankintaviranomaistenreidet ole työsulun polvia . Pidämuutaman Hengitä , sitten aseta kädet lantiolla nostaarinnassa seistä ja levätä .

Tämä on muunnelmajooga aiheuttaa kutsutaan Prasarita Padottanasana C Astangajooga . Se on terapeuttista , luoda tilaasuurille trapezius ja latissimus lihaksetyläselän , joka voi kouristelua ja luoda epämukavuutta tai kipua .
Vaahtomuovitela varten Terapeuttinen harjoittelu

Fysioterapia harjoitukset voivat auttaa vähentämään ylempi selkäkipu siirtämälläsuuria lihaksia , että kietoayläselän - trapezius ja latissimus - terve liikerataa . Solmua lihaskudoksen voivat muodostaa kiinnikkeistä , aiheuttaen lihasten kiinni jahartiat kumartua ylös kohtikorvia . Käytävaahtomuovi auttaa poistamaan näitä kiinnikkeistä.

Asetasuuri vaahtomuovi vähintään neljä viisi metriä pitkä lattialla . Istu ja sitten makaamaanvaahtomuovi , taivutus polvet ja asettamalla jalat tasainen , joten polvet ovat suoraan yli nilkkojen .

Engage alavatsan lihakset kun laajentaa kädet yläpuolella lattiaan takanasi : Katso jos saat peukaloilla koskettaa ( kämmenet ovat vastakkain ) . Toista kaksi sarjaa 10 toistoa . Rest .