Mitä lihakset tarvitsevat Venyttely Touch Varpaat ?

Se on riittävän joustava koskettaa varpaita auttaa sinua kumartua ja poimia kohteita pois lattialta helpommin . Kuitenkin se on vielä tärkeämpää kuin että . Ei voi koskettaa varpaita onmerkki siitä, ettälihakset takapuoli ovat liian tiukat , mikä voi aiheuttaa kipua ja vahinkoa ruodussa . Parantaminen joustavuus ja kyky koskettaa varpaita on suhteellisen helppoa, jos olet sopusoinnussa oman venyttely rutiinia . Lihakset
p Jos et pysty koskettaa varpaita , takareisien ovat liian tiukat ja tarvitsevat venyttely . Takareisien ovatryhmä kolme lihaksia -hauis femoris , semitendinosus ja semimembranosus - mikä ajaa alastaakse reiden . Ne ovat peräisin teidän lantion ja mene jalkaan ja aseta alapuolellataakse polvinivelen . Kun taivuttava polvet suorana, voit venyttää ja venyttäätakareisien .
Merkitys

Kun istut , takareisien olettaalyhentää asentoon . Jos istut pitkiä päiviä , se voi aiheuttaatakareisien tulla tiukka ja menettää liikerataa . ExRx.net kertoo, että lamaannuttaa joustamattomuus on yhteinen koska taipumus istua koko päivän japuute seisten ja kumartuneena . Kuntakareisien ovat liian kireällä , ne vetää teidän lantion ja aiheuttaa voit kaari selkää hieman , mikä puolestaan ​​voi johtaa alaselän kipu.
Venyy

on olemassauseita venyy voit tehdä parantaajoustavuutta takareisien ja parantaa kykyä koskettaa varpaita . Istuva lamaannuttaa venyttää , valehtelee lamaannuttaa venyttää ja seisoo lamaannuttaa venyttää ovat kaikki tehokkaita . Silläistuu venytys , istua lattialla taimatto jalat kokonaan ulkona ja päästä kohti varpaita . Voit myös tehdäharjoituksen yksi jalka kerrallaan , taivutustoinen jalka kantapään työntää jalkojen välistä . Valehtelu lamaannuttaa venytys tapahtuu selällään . Kun molemmat jalat avattuina , nosta toinen jalka ylös , kunnes se on todennut pystysuunnassa , niin pidä reiteen molemmin käsin ja vedä jalkaasi kohti rintaa . Pysyvästä lamaannuttaa venyttää, laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja sitten kumartua eteenpäin vyötäröltä , päästä alas kohti varpaita .
Venyttely Rutiininomainen

vielä merkittävästi parannuksia lamaannuttaa joustavuutta , sisällyttämäänistuu , makaa ja seisoo lamaannuttaa ulottuu osaksi kuuri vähintään kerran päivässä . Jos haluat nähdä vielä parempia tuloksia , tehdävenyy useita kertoja päivässä . Kun venyttely , hitaasti siirtyäasentoon, jossa tuntuu kevyt vetää ja pidä sitä 30 sekuntia . Vältä nykiminen tai pomppiiyrittää venyttää entisestään . Se on myöshyvä idea tehdätyötä pitää taukoja istumisen ja koko päivän . Seisoo elongatestakareisien ja estää heitä supistumisen.