Miten parantuaVeti lamaannuttaa nopeasti

Jos liikut usein , harvat asiat ovat niin ärsyttävää kuin kun vedät lamaannuttaa . Valitettavasti se, mitä et varmaankaan halua kuulla onnopein ja tehokkain hoito - levätä . Saatat joutua levätä monta viikkoa , riippuenvakavuus teidän vetää. Silti se on paras etu tekemään mitä se kestää parantua teidän lamaannuttaa oikein . Muuten voit lisätä riskiä uudelleen vahinkoa , joka lopulta voi johtaa leikkausta . Tämä on mitä tarvitset
Ice
Compression wrap
ultraäänilaite
Näytä Enemmän Ohjeet
toimintasuunnitelman

1

Selvitävakavuus teidän vammoja . Jos se on niin huono, voit tuskin kävellä , tai jos se on äärimmäisen tuskallista päivää , sinun pitäisi nähdälääkäriin ja noudata hänen neuvojaan .
2

Hemmottele lievä tai keskipitkällä hamstring pull käyttäenRICE menetelmää : lepoa, jäätä , puristus , korkeus . Loput tarkoittaa, ettävähemmän teet jalkaasi ,nopeammin se paranee . Jäänveti alueella 15-20 minuuttiamuutaman kerranpäivässä tai kaksi seuraavistavammoja. Käytä puristus wrap mahdollisimman paljon ympärivammautuneen alueen . Pidä jalka koholla niin paljon kuin voit yli rinnan korkeudella ( kun olet makuulla ), jotta nesteiden siirtyä poisvammautuneen alueen . Siirrä loukkaantunut jalka kevyesti ylläpitää liikkuvuutta . Voit myös venyttää sitä varovasti .
3

Hanki ultraääni hoidot kaksi tai kolme kertaapäivässä viiden 10 minuuttia kerrallaan . Tarvitsetterapeuttinen ultraääni laite tähän . Sinun ei tarvitse käyttää ultraääntä , jos vamma on lievä .
4

keskittyä tekemään vahvistaminen harjoituksialamaannuttaa alueen lisäksiulottuu , jos vamma on lievä tai tuntuu olet toipunut tarpeeksi teidän toisen asteen vetää. ( Tämä vie jopa kahdeksan viikkoa . ) Muunnelmia lamaannuttaa kiharat ja sillat ovat hyviä harjoituksia . Katso resurssit erityistä toteuttamista .