Miten parantua Penikkatauti

Penikkatauti viittaavahinkoa lihasten ja jänteiden Shin , ja tuloksena kipua . Rasittava korkea - vaikutus käyttää tai ei venyttely ennen toimi kaksi yleisiä syitä Penikkatauti . Voit parantua Penikkatauti tekemällä useita toimintalinjoja . Tämä on mitä tarvitset
Ice
Over - the- counter kipu lääkitys
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Rest säärissä . Paras ja tehokkain asia mitä voit tehdä, kun yrittää parantua Penikkatauti on saadariittävä määrä lepoa . Shin halkeaa aiheuttavatvahinkoa säärissä " lihaksia ja jänteitä , joten on erittäin tärkeää antaa niille aikaa parantua ilman vahingoittamatta niitä . Pidättyä suorittamasta säännöllisesti käyttää rutiininomaisesti ja jos mahdollista rajoittaa määrän kävelyä teet .
2

Käytä jään säärissä päivittäin. Ice auttaa vähentämäänturvotusta lihaksissa, joka lievittää kipua ja nopeuttaaparanemista . Levitäpussi jäätä säärissä varten 20-30 minuuttia kerrallaan . Tee näin neljä kertaa päivässä tai tarpeen mukaan , kun kipu jatkuu .
3

Hiero säärissä . Levitä sormia erilleen ja erittäin paina kevyesti säärissä . Siirrä sormesi edestakaisin hieronta Shin lihaksia . Tämä vilkastuttaaveren sisällä lihaksia ja nopeuttaa niiden regeneraatioprosessia .
4

Take anti - inflammatorinen lääkitys kutenaspiriini, ibuprofeeni ja parasetamoli vähentää turvotusta säärissä .
5

Kun olet levännyt säärissä vartenvähintään 4 päivää, suorittaa vähän vaikutusta venyttely kolme-neljä kertaapäivässä . Kokeile yksinkertaista venyy kuten seisomaan ja yrittää koskettaa varpaita ilman taivutus polvet .
6

Osallistu fysioterapia . Äärimmäisissä tapauksissa , fysioterapia voi olla tarpeen . Mene lääkäriin, jos kipu jatkuu ja kysyä, jos fysioterapia saattaa olla sinulle .