Miten lisätä Bone Mineral Density

kuten ikä ,luutkehon luonnollisesti tullut enemmän hauras ja hauras . Tämä koettelemus on erityisen huomannut naisilla , mutta se ei tarkoita , että miehet on vapautettu . Itse asiassa , ne täytyy ryhtyä varotoimenpiteisiin luuston terveyden. Aivan kuten lihasten, luuston voidaan vahvistaa ja yksi parhaista tavoista tehdä tämä on tekemällä joitakin fiksu ravitsemuksellisia päätöksiä yhdistettynä kanssa kantavia liikuntaa . Tässä muutamia keskeisiä kohtia, jotka voivat pitää luukatoa alas ja yleistä terveydentilaa ylös . Tämä on mitä tarvitset
Dumbells
Kumi vastusnauhoilla
Sveitsin pallo
Paino penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

saada liikkeelle . Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on saada kehosi sopeutetaan käyttää . Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin menee päivässä 20 minuutin kävelylenkkejä . Sen ei tarvitse olla kova , rasittava tai uuvuttavia . Se vain on toimiva ja jotain, joka voi saada sinuttapana treenata .
2

Arvioi ruokavalio . On olemassa monia elintarvikkeita, jotka huuhtoutualuut keskeisten ravintoaineiden ja sabotaasi luuston vahvuus , että olisi poistettava . Kaikki mikä on hapan tulisi välttää kaikin keinoin . Joitakin esimerkkejä happamat elintarvikkeet ovat kahvi, sooda , hedelmäjuomat , kakut, keksit , sämpylöitä , munkkeja , jäätelöä ja runsaasti rasvaa lihat . Tämä saattaa kuulostaa pelottava , mutta jos teet hidas muutoksia , se on hyvin saavutettavissa ja sinun ja luut on iloinen teit .
3

Esittele kehosi alkilinity . Nyt on aika syöttäähyvää kamaa osaksi ruokavaliota ja näitä ruokia olisi nimeltään emäksistä . Niiden päätehtävänä on auttaa puskuri ja vähentää happamuutta elimistössä . Tässä onnopea luettelo elintarvikkeita, että sinun pitäisi yrittää saada päivittäin : vauva pinaatti , rucola , sekoitettu vauva vihreät , lehtikaali , collards , selleri , cucmbers , retiisejä, avokadot , sitruunat , limetin , kesäkurpitsaa ja mitä tahansa ituja . Voit helposti tehdähirviö salaattia ja sopii lähes kaikki nämä siihen kertaheitolla .
4

Hanki kalsiumia. Kalsium on yksikeskeisiä ravintoaineita luuston terveydelle . Voit saada tämän valitsemasta puhdas maitotuotteista , joita ei ole esitetty kemikaaleja , torjunta-aineita ja hormoneja . Muista, ettämonet vihreät ovat runsaasti kalsiumia , sekä seesaminsiemeniä ja parsakaalia .
5

Mene takaisinkuntosalille . Sinun ei itse tarvitse mennä kuntosalille , mutta sinun täytyy tehdä joitakin kantavia liikuntaa . Kaikki mitä tarvitset on noin käsipainot ,penkki ,pallo ja jotkut kumi vastusnauhoilla . Nyt olet valmis treenata . Kokeile tehdäkoko kehon rutiini piiriin kuuluvat kaikkisuuria lihasryhmiä 3 kertaaviikossa . 3. vastapäätä päivää , tehdäkävely, hölkkä tai juoksu rutiiniavähintään 20 minuuttia, sitten kestää 1 vapaapäivä . Nyt et ole vain vahvistamaan luustoa , mutta ovat myös saada kaikkia ihania muita etuja , että liikunta on tarjottavanaan .