Miten korjataLimp johtuen Hip Pain

Hip kipu, joka aiheuttaa ontuminen voi johtuarappeuttava luuston kunnossa , selkää tai tendinitis jossareisi ( reisiluun ) yhdistäähip . Kuitenkin mukaanartikkeli " Hip Pain In Urheilijat ", joka on julkaissutAmerican Academy of Family Physicians at www.aafp.org ,yleisin hip vahinkoa , joka vaikuttaa kävely on trochanteric bursiitti . Illiotibial bändigluteus maximus lihaksia kulkemaannäkyvä suurempi trochanter luun . Joskus nämä lihakset ja jänteet ärsyttää Bursa pussi sijaitsee luun päähän rusto , mikä aiheuttaa kipua ja tulehdusta . On olemassa erilaisia ​​tapoja korjata ontuminen aiheuttanut tämän ehdon . Tämä on mitä tarvitset
Hip ahdin
Ibuprofeeni ( Motrin , Advil ) tai naprokseeni ( Aleve ) finnish Glukosamiini - chondroitinta täydentää
Ice
Ice pack
iso pyyhe
lämpötyyny
Näytä enemmän Ohjeet
päästä eroon teidän Limp
1

Lopeta kaikki liikuntaa tai työtä, joka liittyy lantion . Käytähip ahdin kun haluat kiertää .
2

Ota kaksi ibuprofeeni tai naprokseeni pillereitä joka neljäs tai kuusi tuntia . Jatka päivittäistä käyttöä tämän tulehdusta lääkitystä ennen kuin oireet ovat hävinneet . Myös otettava kaksi tablettia yhdistetyn täydentää glukosamiini - chondroitinta päivittäin .
3

Laita jäätäjään . Laitaiso pyyhe sohvalla tai lattialla. Laitajään päällepyyhe . Makuulle niin, että lonkka-tai kipu lähde puristetaan suoraan jäätä vasten . Jätäjään paikallaan 15-20 minuuttia . Toista tämä menettely joka kolmesta neljään tuntiin . Jatkajään hoitoja kunnes tulehduksen ja kivun ovat vähentyneet huomattavasti .
4

Kun ensimmäinen tulehdus on hallinnassa , käytälämpötyyny kaksi tai kolme kertaa päivässä 15-20 minuuttia . Jatka päivittäinen käyttölämpötyyny kunnes oireet ovat hävinneet.
5

jälkeentulehduksen ja kivun ovat laantuneethieman , suoritaseuraavat harjoitukset : Makaa selälläsi molemmat jalat täysin ulkona ja kädet kummallakin puolella . Hitaasti twist vasemmalla , nosta oikea jalka ylös ja venyttää sitä yli ja sen jälkeen paikallaan vasemman jalan . Venyttää niin pitkälle kuin pystyt ja pidä tässä asennossa kahdesta viiteen sekuntia . Palaaalkuasentoon sitten venyttää vasemman jalan oikean jalan ylitse ja katsoi, että kanta kahdesta viiteen sekuntia . Tee 10 toistoa . Polvistua oikea polvi ja laajentaa vasen jalka ja jalka edessä . Aseta vasen jalka lattialle niin, että vasen jalka on yhdensuuntainen lattian . Pitää selkä suorana , taivuta vasen polvi eteenpäin ja venyttää oikea lonkka . Pidä tässä asennossa kahdesta viiteen sekuntia , sitten rentoutua . Tee 10 toistoa . ( Ks. Resources 1-3 alla ylimääräisiä harjoituksia ) finnish