Miten estää RSI

Toistuvasta rasituksesta johtuvia vammoja ( RSIs ) voi ilmetä, kun tietyt liikkeet toistuvat ajan , kuten kirjoittamalla koko päivän . RSIs kuuluu rannekanavaoireyhtymä , jännetulehdus ja bursiitti . Oireita ovat kipu , tunnottomuus taikihelmöintiteennäinen . Yleisin RSI esiintyykäsissä ja ranteissa . Tämä krooninen sairaus on kivulias , muttahyvä uutinen on, että voit välttää tällaiset rasitusvammojen hieman ennaltaehkäisevää hoitoa . Tämä on mitä tarvitset
Kynsikkäät tarvittaessa
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tyyppi kunnolla. Kiertämällä tai contorting käsissä aiheuttaa kantoja , kun kirjoitat . Lisäksi lepääpöytä, kirjoituspöytä tai takana myös pakottaa laittaa kädet hankalissa asennoissa . Pidä kädet liikkuvat näppäimistön yläpuolella , jolloin" vahvat lihakset käsivarressa liikkua kädet ", suosittelee British United Provident Association ( BUPA ) . Käytärannetuki vain silloin, kun ei kirjoitettaessa .
2

Pidä taukoja . Lyhyet lomat ovat edullisia . Tauko voi tarkoittaa yksinkertaisesti kerroit kädet roikkua teidän puolin muutaman sekunnin . Vie aikaa kiemurrella ja siirtää sormia estää heitä tulemasta jäykkä .
3

Stretch vamman syntymisen estämiseksi . Venyttely ranteet ennen kuin aloitat kirjoittamisen on suositeltavaa , ja sinun pitäisi venyttää ranteet aikana taukoja . Venyvyytensä on sijoittaa kädet kämmenet yhteenrukous asennossa edessä rintaa. Varovasti siirtää kämmenten sivuun , pidä 15-30 sekuntia , ja toista siirtäen kämmenensätoiselle puolelle . Tämä onpieni mutta tehokas liikkua.
4

Käytä käsiäsi huolellisesti . Älä käytä liikaa voimaa, kun ei tarvitse tehdä niin . Älä lyö avaimia kovaa eivätkä pitoa astiat tai työkaluja liian tiukasti . Pidä ranteet neutraalissa kun kirjoitat ja kun olet suorittaa jokapäiväistä toimintaa .
5

käytännössä asianmukaista ergonomia . Aina istua suorassa kun kirjoitat . Slouching aiheuttaa ylimääräistä painetta kaulassa ja selkärangan . Älä kirjoita kädet laajennettu eteenpäin ; niiden pitäisi olla vaakasuora , sormilla samalla korkeudella kuinkeskellä rivi näppäimiä . Aseta kyynärpäät lähelläpuolin kehon kirjoitettaessa . Tämä estää rannetta kääntämällä puolelta toiselle päästänäppäimistön .
6

Pidä kädet lämpimänä . Jäykkyys ja kipu ovat todennäköisemmin huonompikylmässä ympäristössä . Jos työskenteletkylmässä ympäristössä , käytä kynsikkäät .